D35☞学会习惯分解，轻而易举养成好习惯

2018年12月14日  星期五  晴 -3～7℃，

☞阅读生活《习惯力——打造让你终生受益的微习惯》（美国，S.J.斯科特著）系列之三——主题演讲之习惯分解

前面讲了两种习惯分类，分类说，它累了，需要睡觉休息一下。因此，现在讲习惯分解。

简书上有一大咖说，买了十年尊享会员，计划日更十年。好有状态的银。

一年更文365天，也就是365篇，十年3650篇文章。正常情况下，一本工具类图书三十章节，按此计算，相当于出版一百本图书。

有没有吓尿的赶脚？凡正我是吓傻了。我计划三年写一本书，生命清单内必须完成八本书。两相比较，高下立判。

不管如何，写3650篇文章，不是一蹴而就滴，也不是每天硬写可完成的，这需要系统化设计。此处，我只从习惯的角度来讨论十年写作之漫长路。

为了解读方便，我创造了一个词语「习惯分解」。事实上，习惯怎么能够分解呢？你怎么能够把晚上瞌睡分解成几个时间段？

有人研究，达芬奇为了把24小时充分利用起来，刻意训练自己，把睡眠时间分成几个时间段，每次只睡30分钟，实现整天只睡两三个小时的效果。这种情况本就奇葩，稀少绝迹啊，不是我们普通大众可玩的方式。

因此，「习惯分解」更准确的解读是「分解行动，沉淀习惯」。

先来看看例子。

简书上有很多人日更，停更者不胜枚举，找出不写的理由也是花样百出，不写就不写吧，尽找莫须有的借口，还振振有词。显而易见，缺少日更的习惯技巧，这才是关键。

如果你想完成100天日更，不是想着100天好漫长啊，而首先分解你每天写作的行为。7天，21天，49天，甚至77天，最后完成100天。把整个日更习惯的养成分成五个阶段，每个阶段如期完成，最终实现100天日更目标的达成。

再加点佐料，每个阶段完成，给自己小小奖励，不失为一个激励手段。完成7天，请自己吃个特色小餐。完成21天，去K个歌。完成49天，奖励自己一个暖手宝。完成77天，自己给自己颁发一个「最强悍日更」荣誉勋章。完成100天，创文章，公而告之天下，享受终极成就感。

这就是习惯的分解。但它只是习惯分解中的一种。它把漫长的习惯目标分解成N个时间阶段，分阶段完成。这是习惯的时间化分解。

第二种是复杂习惯的模块化分解。

有人说，他养成了运动的习惯。如果你问他，什么运动？他说，跑步，他每天跑步一个小时。

「每天跑步一小时」只是复杂习惯的核心习惯。

一个资格的跑者，围绕着跑步本身有大量的习惯养成，这是需要经年累月来实现的。

除了跑步的核心习惯外，有大量辅助习惯要养成。跑前热身，跑后拉伸；跑前换装备，跑后洗澡；跑前营养补充，跑后饮食添加；跑前训练，跑后休息。等等。每个环节都需要科学的训练与规范化习惯养成。

以前，我一闺蜜练习跑步五公里。从第一次花费48分钟，第二次42分钟，第三次35分钟，第四次冲刺到29分钟。最终，跑步提升太猛，违背训练的循序渐进法则，脚祼伤了，肿了，完全不能够动弹。前后折腾了一个多月，收获了跑步恐惧症，至今一年多不敢再跑。

跑步是一项复杂的运动，需要把辅助习惯进行模块化分解，这样才能够保证「无伤健康」运动。

第三种习惯分解是把巨型行动部分化。

完成一本书，需要分解成序言，目录，主题，尾声，后记，鸣谢等。完成钢琴十级需要一级一级地弹练。

减肥工程大多数失败的原因是都忽略了「减肥是一个系统性工程」。要么运动不注意节食，要么减食忽略运动，要么只吃药忽视健康本身，要么抽脂后嗨吃等等。

系统性的习惯项目要一步一步养成各个部分的习惯。否则，失败就是家常便饭。

随着对习惯研究的纵深，习惯的科学性与技巧性越发突出。学会习惯的三种分解，规避建立习惯的畏难情绪，逐步，逐时，逐项地解剖习惯的阶段，部分，让习惯形成轻而易举形成。

你最终发现，世间事情都可轻而易举地完成。让你的生活习惯化，你离成功就不远了。