减脂打卡（减脂期）

正式进入减脂期，根据要求。通过这两天的学习，饮食认知有了一定的变化，希望能够付诸于行动。

2023.1.6

食谱，自己不会创新，害怕吃错了，那就模仿，尽量跟着老师的食谱走。

刚又做完了一组波比跳，出汗的感觉还不错。今天的运动量有点大，上午去单位搬东西，上楼下楼的几个来回。

每天都会学点知识，今天晚上的学习，了解到了脂肪靠的是运动、禁食期间的消耗，还有降低胰岛素，这些都是平常不甚了解的。不复胖的基础是要合理搭配饮食结构，关注饮食状态，多吃蛋白质、膳食纤维等，少吃碳水、甜食。还要保持运动的习惯，没有固定的运动模式，选择自己喜欢的，能坚持的就可以。

内脏脂肪：有氧运动+饮食结构+调节压力。

皮下脂肪：控制碳水化合物的摄入。

2023.1.7

又是元气满满的一天。早上称体重，并没有减少，以前也是这样，老公说我人太顽固，所以体重也减不掉。可能我就是顽固性体质吧。

昨晚睡得比较早，很快就入梦了，早上自然醒来，很舒服。

五点多出去染头发，晚饭有点晚了，不能打卡。在外面吃的渔人杰，吃了鱼和蔬菜，都是减脂期的食物。

唯一遗憾的是，下午买了柿饼，太好吃了，一口气吃了两个，晚上又吃了两个。估计会有影响吧。唉，有点点负罪感，但就是想吃，管不住自己的嘴。

2023.1.8

今天运动量大，走路多。12000多步，也没有波比跳，感觉这个运动量也可以了，其实不太喜欢动，也不爱跳。暂且这样吧。

晚餐吃的比较早，五点就吃完的，鸡肉丝，还有三个粉条丸子，我不知道这样搭配可不可以，不足的是没有蔬菜。这应该是几天以来吃的最早的晚餐了。明天继续加油。

三天一个方案，也可以说一个阶段。每个阶段的饮食都有所变化。明天的食谱也不一样。

2023.1.9

今天一天有点忙，过年收拾家，擦了玻璃，劳动量大，不知道算不算运动，如果不算，那就是没有运动。饮食基本正常，这几天也没有上秤，总是不敢面对自己的体重。

减脂效果如果，取决于自己的减脂欲望、减脂周期，还有心理状态以及运动的选择。减脂期间的运动应该是中低强度的。

2023.1.10

64.5----63.7。平稳度过了适应期，进入减脂期，今天测了体重，变化不是很大，明天开始每天记录体重。

复盘这一周的自我状态：

1、饮食方面，基本上没有再摄入米面之类的碳水，但还是觉得安排上有点压力，不知道吃什么才对、吃什么合适。通过学习，了解到了，其实什么都可以吃，就看总热量的摄入。但是必须要保证三大营养素不能缺失。一直以来自己最大的问题就是吃饭快，有时候别人刚开始吃，我就已经吃完了，知道这是不好的习惯，改变却不容易，根据老师的正念饮食慢慢改变。

2、这几天的运动都是比较简单的，有时候散步，有时候根据视频练习简易版，练习完了之后还微微有点出汗。一直以来不爱运动，相对比较喜欢散步，但是也没有长期坚持。希望能逐渐选择适合自己的运动坚持下去。

3、通过学习，有极大的获得感，不仅知道了正确的减脂知识和减脂方法逻辑，了解了饮食结构合理的重要性，清楚了脂肪的分解合成途径。还深刻认识到了减脂的意义和价值，减脂不仅仅是单纯的体重减少，减掉的是我们不合理习惯，不良情绪，不正确的思想个人认知，只有改变自己的认知和行为，影响我们的身体和生活走向更积极的状态，才是减脂的终极目标。

4、群内的学习互动交流很有必要，老师专业知识的引领，大家分享的食谱感悟，都能带来一定的启发，因着相同目标聚集在一起的一群人，互相督促、学习指导，才能走的更远。