如何形成好习惯

现在到了年底了，又开始要立flag了，比如减肥，运动，学习，看书，大家都觉得培养好习惯，需要强大的意志力，很容易会失败，其实坚持一个好习惯也是需要方法的。

习惯是把重复的行动变成自动化的过程，而这时候就不需要消耗意志力，像每天刷牙一样轻松。

而如何才能实现自动化的重复行动呢？改变原有的固定习惯，形成新的良好的习惯，一开始会有阻碍坚持新习惯的力量，这就是阻力期，一般在开始的前1天到7天，有很多人在这里就会放弃，有两个小方法，第一是从很微小的改变开始，比如开始不要定看书20页的目标，而是定看书50个字的小目标，微小的改变很容易发生。第二个方法是记录自己每天的培养新习惯的行动。记录用理性的力量对抗自己想要回到过去的状态。

度过阻力期后，我们要提高目标，增强习惯的强度，这时候容易被打断，身体的习惯引力又会开始形成阻碍，这就是不稳定期，一般在第8天到第21天左右。如何适应不稳定期，有三个对策，第一是让行为模式化，比如每天固定在8点看书，同样的时间，同样的地点，做同样的事情。第二是提前设置例外规则，凡事都有例外，比如晚上加班超过8点，那么可以在路上听书等等，设置例外规则，也是为了让自己不打断形成习惯的过程，第三是设置奖惩规则，比如设置完成7天的任务奖励自己吃点好的，没做到，设定一个小惩罚。

最后是倦怠期，倦怠期是眼看要形成新习惯了，这时却失去了热情和动力，所谓“行百里者半九十”，解决方法是给自己找点新鲜感。比如读书换点书籍的类型，跑步就更换跑步路线，或者准备设定一个新习惯，要坚持好这个习惯就开始。