淄博市中医院副院长《如何预防慢性病》的健康讲座的重点整理

      2017年5月21号9点，由太平洋保险公司主办的“名家面对面”大型健康讲座在凤阳大酒店举行，本次大型讲座邀请了淄博市中医院副院长刘允辉主讲，主题关于《如何预防慢性病及三高》。以下是我记录下来的主要内容，供大家学习和参考。

一、健康长寿谁做主？

一个人能不能健康长寿：

15%取决于遗传

10%取决于社会条件

8%取决于医疗条件

7%取决于自然环境

60%取决于生活方式

二、未富先老，慢性病爆发

2012年全国居民死亡率占总死亡人数的86.6%

心脑血管病、癌症和慢性呼吸系统疾病为主要死因，占总死亡率的79.4%

2012年全国18岁及以上成人高血压患病率25.2%，糖尿病患病率为9.7%，慢性阻塞性肺病患病率为9.9%

三、什么是慢性病？

慢性病是使身体结构及功能发生改变，无法彻底治愈，需要长期治疗、护理及特殊康复训练的疾病

四、慢性病的特点

1.病因相似

2.起病隐匿

3.病程长

4.不可逆

5.并发症多

6致残致死率高

7.经济负担重

五、慢性疾病包括哪些疾病

1.心脑血管病(如高血压、冠心病、脑卒中、外周大血管病)

2.恶性肿瘤

3.代谢性异常（如糖尿病、血脂异常

4.精神异常和精神病

5.慢性支气管炎和肺气肿

6.......

六、重要观念

1．慢性病不再是单纯的富贵病，中低收入人群的患病率更高

2．80%以上的心脏病、脑卒中和糖尿病,40%以上的肿瘤是可以预防的,预防的方法也很明确

3.慢性病从儿童时期开始萌芽,预防慢病不可慢慢来,需要从现在做起,从娃娃抓起

4.行为习惯的改变和健康的维护离不开家庭和社会的参与

七、慢性病发展的三个阶段

第一个阶段

即单纯不健康生活方式和心理阶段,处于此阶段的人尚未患有任何慢性病,但如果不注意改变不良生活习惯,不注意调整心理,机体会逐渐出现生物学指标的异常、甚至器质性的改变.

第二个阶段

生物学指标异常阶段。此时血压、血糖、血脂、体重等生物学指标开始出现异常，但通过行为的改变、心理调节或／和药物治疗，仍可将这些生物学指标控制在正常水平，可有效防止慢性病的发生。

第三个阶段

慢性病阶段。此时机体已经出现了器质性病变，如冠心病动脉狭窄、脑动脉血栓形成等病变。病情多不可逆，此时要做的是防止病情的恶化和再发。

八、现代十大风险生活方式你有吗？

1.不吃早餐

2.面对电脑过久

3.常坐不运动

4.酗酒

5.吸烟

6.熬夜生活不规律

7.有病不求医

8.与家人缺少交流

9.三餐饮食无规律

10.不能保证睡眠时间

九.慢病谁来管理?

一.政府要管(环境.食品安全等)

二.医院要管(主要管急病,病的急性期)

三.社会要管

四.家庭要管

五.个人更要管(健康长寿我做主,靠自己可以多活十年)

十.预防方式

1.清淡饮食:每天每人的食用油量不超过两搪瓷勺.盐不超过六克

2.适量运动:坚持有氧运动.每周三次的频率

3.多吃蔬菜,水果.增加粗粮的摄入量

4.按时三餐.吃饭只吃七分饱,以下一顿感到饥饿而不至于低血糖为宜.

饮食顺序:先喝汤,再吃蔬菜,再吃一点点肉.细嚼慢咽，一口馒头嚼五十次。

5.平均每天应摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上

6.取消共餐。无论在外面还是家中，都应实行分餐制。而且家庭最宜分餐：荤素搭配，一人一份，不但清洁卫生，还能监控个人饮食情况。

7.不滥吃野味

8.饮酒安全量：男人喝纯酒不应超过30~40ml(即3~4个酒精单位，一个酒精单位指10ml纯酒精），女人不要超过20~30ml（即2~3个酒精单位）。

9.戒烟

10.保证充足的睡眠

11.少吃氢化脂肪制品：如奶茶，蛋糕，咖啡，薯片，曲奇，汉堡等食品中都含有不易察觉的，危害健康的反式脂肪酸。

十一、慢性病不能预防，迟早都要发生

1.的确，随着生活水平的提高，传染病、营养不良和伤害所导致的死亡会越来越少，越来越多的人最终死因是慢性病（除非长寿到无疾而终的程度）。

2.预防慢性病最主要的目的就是推迟慢性病的发生，延长人们的健康寿命，提高人们生活质量，最大可能地减轻对自己、家庭和社会造成的损失和经济负担。

3.通俗讲,我们的追求目标就是:"生的好,病得晚、死得快、尽最大可能压缩带病生存时间"。

十二.合理用药

1.明确诊断后，再用药

2.服药顺序有先后，不可随意调整

3.服药时间有讲究，不能随便更改

4.适合病情需要的药，才是好药，不一定是贵药

5.能口服，不肌肉注射；能肌肉注射，不静脉点滴

6.慢性病长期服药，也要定期找医生进行“必要的调整”，不可随意停、随意换、随意加。

7.世间没有“万能药”“长生不老丹”、过于神奇的效果，要当心受骗。

十三、平.调.温.消.峻你怎么补?

使用中药调补,必须在中医师悉心诊察询问病人的详细情况,望闻问切四诊合参后,在中医整体调整观念的指导下,进行辩证论证,全面考虑体内气、血、阴、阳的变化后，选择平补、调补、温补、清补、峻补等不同的方法进补。

以上就是我整理的重点，希望更多的人能学习到，提高自己和身边人的健康意识，让我们的身体越来越好，从而达到健康、长寿的目的。