李斌07丨“环境场”原理：如何让新行为变成新习惯？

自我发展心理学07丨“环境场”原理：如何让新行为变成新习惯？

李斌07丨“环境场”原理：如何让新行为变成新习惯？

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在上一讲里，我们学习了迈出行为改变的第二个原则——小步子原理。

有时候，小步子就能带来大改变，但有时候，即使人们成功迈出了改变的第一步，也很容易中途放弃。

比如很多朋友迈出第一步开始了跑步，跑了几天中途报废了，理由千千万万个。

那么，怎样才能把新的经验凝固成稳定的习惯，不再退回充满诱惑的心理舒适区呢？

今天的学习，我们就来说说行为改变的第三个原则。陈海贤老师给它取名叫：养育“环境场”。

“场”其实是包含大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。

就像到了寝室你就想睡觉，到了办公室自然想工作，而到了餐厅自然想吃饭一样。

环境中所包含的行为线索越多，场的力量就越大。

“场”做一个更精确的总结：所谓“场”，就是我们心中的一个关于“空间功能”的假设。

如何养一个自己的“场”？

“场”到底是什么？

它其实是环境记忆中，我们每个人的历史。

你的奋斗、你的挣扎、你的灵光一现、你的引以为豪，这些事在别人看来也许无足轻重，可是对你却意义重大。

如果你有意识地让它们只在某个特定的空间里发生，那这个空间就开始有了记忆，它就变成了能调动和激发大象的“场”，这里就成为了存储你美好新经验的记忆银行。

我常用的“场之一”:

跑步场和衣着场:

跑步场:加入老年群体社群跑步，1老年人起来的早，我加入北山跑团每天早晨5点广场集合跑步，2老年人每天都在运动跑步，时刻提醒监督我要运动。

衣服场:

衣服穿着只有两种风格，运动和职业装，职业装在正式的场合穿，平时衣着运动为主，便于随时随地的运动。昨天早晨起床时间8:30，跑步半小时5㎞

完成不了，自己的穿衣场，晚上下班停完车，不用换衣服直接跑起来。

我想养成终身学习读书场

1.购买樊登读书会，加入非暴力沟通学习社群，枕头边放一本非暴力沟通的书，包里放一本非暴力沟通的书，加入非暴力沟通学习训练营。

2.装修极简风格，家里不装电视，电视背景墙和电视位置装成书柜。

3.想4月13号运动非暴力沟通像媳妇求婚。

李斌07丨“环境场”原理：如何让新行为变成新习惯？