写作记录第九天

快乐天线——双声道！戴上耳机的时候，突然一阵左耳传来旋律之外的伴奏，还以为是窗外邻居们家里的传出来的声音，取下左耳机声音便消失了，才发现，原来是自己听的音乐里的~~~不经意发现的美妙~

ABCDE——做乐观的自己

通常情况下，你的消极想法是扭曲、不正确的，这时你要挑战它，不要让它控制你的情绪。

改变悲观的解释风格的方法有两种，一是转移注意力。

当一个念头一直在心中翻来覆去阴魂不散时，对自己说：“停住，我不要现在想它，我要等到今晚六点再想。”——当自己在念头里面，像涡轮一直在当中旋转，只想一直想，一直用情绪去发泄

或是当消极想法一出现，立刻把它写下来~这个之前从学姐那里已经学到了，情绪是内心的声音，声音渴望被听见，当写下来时，相当于被听见了。

“写”加上“以后再去想”。

——消极的想法利用反复思虑的特性提醒你它的存在。写下来，以后再想，它就失去了萦绕在心中的目的，没有目的的东西是没有威力的。

二是去反驳它。长远来看，反驳更有效。

反驳的内容：证据、其他可能性、暗示（正向的心理暗示）、用处（关注belief的后果是否有破坏性）。

早晨的阅读，有一种停不下来的感觉，如果看进去了。

虽然很精彩，但到30m时停下来，最多不超过45m。

阅读后简单的记录，和今天的规划，然后一步步去完成。

记得归因哦，今天阅读题……有些丧气哦 其实是题目本身难度上升，还有mm大声讲电话仿佛听到说自己坏话，听歌做题还没有进入状态等等，明天冷静下来再分析，我就可以搞定它。

午睡前读了篇文章，哎真催眠，一溜儿就睡着了，快流口水的时候定了闹钟。

不过挺好，一方面看了一丢丢，还催了个眠，午睡不愁了。

只是因为在那之前已经进入梦里了~所以闹钟时间应当<28m，否则醒不来，太香了。

拘泥于单词表不知道，澳门的英文 竟然是Macau……

终于知道 了，何鸿燊拼音[hé] [hóng] [shēn]

有种感觉《时间看得见》值得看，但又不是那种看大纲能找到线索的书。或许不适合明确时间和目标的阅读，找哪天散着的时间再看吧。