锻炼记忆力，从‌几个小动作开始

文｜冬实

我们可能都有类似的经历，出了门却忘了有没有锁门；见了同学,名字就在嘴边，却怎么也叫不出来；手机随手一扔，再找却再也想不起来；甚至早上会突然忘记是否已经刷牙……

记忆力下降在不知不觉中就发生了，每到这个时候，就会陷入大面积的挫败中。        

我们知道，腐朽的另一面是活力。所请“流水不腐，户枢不蠹”，水流起来才会清澈，人要运动生命才有活力，记忆和思维要“活”起来，也要经常做一些锻炼。

在《超级记忆力》一书中，介绍了一些关于记忆力的训练和因素，今天从一些生活习惯等外部因素，概括以下几点，可以做一些训练：

一、在日常生活习惯中，打破常规。比如，比如经常用右手刷牙，可以尝试左手刷；经常走的一条路，可以换一条路走。新的尝试可以让一个人的大脑受到刺激，因此产生新的新鲜感和求知欲，使大脑处于一种敏锐的状态 。

二、学习一种新的语言。学习一种语言其实也是打破常规。美国生命发展心理学实验主任、布兰迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士认为：新的思维可以帮助我们理清头脑中复杂的思绪。学习一门新的语言是一种非常好的选择，一个新的兴趣同样可以让一个人的记忆力得到锻炼和提高。

三：一些小动作的训练。经常摇摇头、晃晃脑，伸伸懒腰，翘翘二郎腿、叩齿、迈开腿等。比如：经常摇摇头、晃晃脑。摇头晃脑是锻炼我们的颈部，颈部是我们为头部供血的管道，经常摇头也是为了增加我们的脑供血量，还可以减少脂肪在颈部血管沉积的可能，对高血压和颈椎病还有预防作用。

翘翘二郎腿：将双腿翘到桌子或椅子上，且位置高过心脏，这时，脚步和腿部的血液会流到肺部和心脏，会使头部的供血量大增，有助于记忆力的增强。

叩齿：叩齿可以拉动头部的肌肉，促进头部血液循环，可以增强大脑的记忆力。

动动手指：手指被称之为第二大脑这是因为手指和大脑相连的神经最多，多多运动手指可有效地刺激我们的大脑，延缓脑细胞死亡的时间，同时增强记忆力。

其它几个小动作，也具有相似的作用。

四、有氧运动的刺激。 有氧运动可以增强记忆力，一些研究表明，如果每天能做30分钟的有氧运动，如游泳、跑步，可以刺激大脑神经细胞从而提高记忆力。

五、学会睡眠。充足的睡眠可以帮助我们增加记忆力。在睡眠的时候，可以整理我们的脑海中的一些内容。所以，要保证良好的睡眠，一般要在6个小时以上。

当然，也需要午休时的功能性睡眠。德国杜塞尔多大学的奥拉夫·拉赫和他的同事证明了这样一个理论：“短暂眠眠”具有“超强威力”。在午休的时候，我们仅仅打盹6分钟就能起到作用。

除了拉赫博士，美国哈佛大学医学院的罗伯特·斯蒂克戈尔德也对打盹有过研究：“人类的大脑在进入深度睡眠之前，具有梦幻般的感觉和‘疯狂'的想象，而这就是功能性睡眠的好处。”                                                      

六、多做一些益智游戏。如拼图、字谜或是棋类益智类小游戏或者谜题可以训练大脑，增强脑细胞之间的互动和传输，能使大脑一直处于活跃的状态。除了益智小游戏，感官的刺激，新运动项目、乐器或是语言的学习，都可以在大脑各细胞间建立一条纽带，紧密联系各个细胞，提高大脑的整体工作效率，提高记忆力。  

七、经常梳头。 梳头可以改善头部的血液循环，延缓大脑的衰老，良好的血液循环有助于提高我们的记忆能力。

八、左右转动眼球。研究人员发现左右转动眼球可以让人保持清晰，增加记忆力。左右转动眼球30秒就会起到作用。

九、坚持写日记。日记可从下面几个方面着手去写：事件、人物、结构、时间、环境等。细节描写是不错的训练方法。写日记的过程就是回忆的过程，选取一天的片段，将之进行重组，会在不知不觉中锻炼记忆能力。

当然，生活中还有一些简单的训练记忆力的小动作，比如阅读或者背诵的时候，可以多做几个反问，并和自己的生活做一些关联，也就是多做一些思考，这会增强记忆深度；少量多次喝水、闻闻桂花香……

不管是什么样的训练，到底哪种可以帮助锻炼记忆力，最重要的不是道理，坚持学习、记忆动起来，日积月累，坚持下去，必有收获。