竟然被骗了这么多年？专家称平板支撑超10秒无意义

你是否也经常能听到周围的健身达人相互讨论：“我的平板支撑能做三分钟”“好厉害，我一分钟之后就坚持不住了”，诸如此类的对话，这项类似于俯卧撑的肌肉训练方法在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

随着人们对身材管理越来越重视，帮助人们坚持时间越来越长的平板支撑也成了很多健身课的重要内容之一，但是近日一位运动科学家却指出：“保持平板支撑超过10秒钟没有任何意义”。

加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说，对于健身狂人来说，缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。

斯图尔特提出，理想的安排是三次为一组，每次坚持10秒，他说：“除了声称创下某个纪录以外，这样的运动没有什么用处。根本上说，对一般人来讲，做多次平板支撑、每次10秒是最好的。”

平板支撑正确的姿势是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

当然，不管多么有效的运动都是需要长期坚持的，掌握了正确的运动方法，就赶紧把健身提上日程吧！