饮食如何影响我们的注意力

有没有发现，除了自己的心智、数码产品、外界环境、其实饮食和睡眠对于我们的专注力也有很大的影响。比如:

如果前一天晚上熬夜很晚才睡，或失眠没有休息好，白天状态就不好，容易走神，注意力很难集中;

如果早餐吃的太油腻，比如炸鸡翅、油条、油饼等，胃里油腻腻的，脑袋也昏沉沉的，一时半会进入不了状态;

中午吃的太饱，人就犯困，如果不睡会，到了下午2点到3点，脑袋很沉，转不动，注意力很难集中;

肚子饿时，专注力也很难集中，上学的时候，一到第四节课，肚子就饿的呱呱叫，根本听不进老师讲什么，一心就盼着下课铃响;

深潜的基础是注意力，注意力的基础是精力，精力的基础，是吃和睡眠。吃增加能量，而睡眠补充精力。

吃对了，高效专注不会累

专注力和身体的血糖含量高度相关，最忌讳的，是血糖量忽高忽低，最好的吃法是少食多餐。

1.饮食不当导致脑力下降

很多人中午吃饱容易犯困，不小睡会，下午2-4点，很难完成专注的工作。一个重要原因是午餐摄入的高碳水化合物比例太多，比如米饭、面条，体内血糖迅速升高，人体就会释放越多的胰岛素，进而唤醒血清素、色胺酸出来工作，它们一旦被释放，就会让人犯困。另外吃的太饱，大量的血液来到消化道，也会让大脑血供下降而觉得疲惫。所以，降低碳水的比例，多吃一些蔬菜。尤其是中午，保持7分饱，非常重要。

2.减肥节食让你持续分心

有人节食长期不吃东西，身体处于饥饿状态，会造成低血糖。血糖是大脑主要的热量来源，当你缺乏血糖，就不容易专注，自然就分心了。既能让脑力十足，又可以健康的方式是少食多餐，两餐之间补充一些零食，比如坚果、水果、蔬菜沙拉等。

多喝水让脑力上升

人的身体70%是由水组成的，大脑更是高达80%。当你感觉到疲劳时，常常并不是真正疲劳了，而是身体缺水的感觉。所以平时给自己大量补水的机会，大脑会一直保持高专注力。

脑力活动者一天最好要喝够1.5至2.5升水，相当于大概要喝3-5瓶550毫升的矿泉水。

睡眠足够是脑力的保证

睡眠是一个主动的修复过程。

平时产生的代谢废物，会在夜晚被大量地清除掉，免疫系统会得到增强，肌肉会得到修复;与此同时，大脑也在做自我修复，碎片化知识被重整，记忆力在加强;很多白天思考的问题，睡眠下潜意识重新在大脑里搜索答案。

而缺觉会严重降低你的脑力，意志力再坚强的人，每天深度工作的时间也不会超过6小时，一般人4小时足够了。成年人每天的睡眠时间是7-9小时。不超过20分钟的午睡更佳。

深潜高手完美一天应该是怎样的呢?

1.6点-6点半起床，喝一大杯水，有个开工仪式，开始深潜1小时

2.早餐,不要吃得太饱，要吃以高蛋白和高纤维为主的食物，比如鸡蛋，牛奶，燕麦片

3..上午10点-11点，可以来一把坚果或者一个水果，大脑得以续航

4.午餐，吃六七分饱，吃更多的蔬菜或像鸡肉、鱼肉这样的高质量蛋白食物

5.中午，小睡会，不超过20分钟

6.下午3点-4点，可以加一-顿零食，比如蓝莓、草莓或坚果给大脑续航

7.晚餐，尽量少吃，可以吃些蔬菜或粗纤维的杂粮

8.每天喝够1.5升，大概3-4瓶550毫升矿泉水。早起尤其应该多喝，启动一整天，睡觉前尽量少喝

9.晚上11点左右入睡，第二天早上6点半起床

少吃多餐、控制碳水、多喝水、足量睡眠是脑力活动者保持专注的好方式。