素食一日三餐搭配-61

在参加徐嘉博士团队组织的#21天#打卡活动

第❶❶天~丽丽家6.28日三餐（我和三个娃）

1. 低脂纯素（蔬果豆谷）：

2. 低盐、无糖、避免各种添加剂：

3. 早睡早起 ：

4. 运动、晒太阳 ：早起快走4公里、晒太阳

5. 每天坚持学习： 有声听书，看公众号文章

6. 环保低碳生活 ：大多走路或者骑单车

+ 补充维生素B12 ：

感受：

吃素会让自己心安，不再担忧那么多，今天上午带儿子去图书馆，回来路上接到小妹电话，说妹夫姐姐儿子三岁多白血病，自己心里不舒服，她家今年亲戚发生的事让她担忧，我安慰她各有各的命，不必害怕，自己做好了就行，确实是这样，关系再近，谁的生活就是谁的，无法替代，唯有能做的就是让自己好，尽力帮忙，下午搜了公众号几篇关于白血病的文章给她，等她姐姐那边情绪稳定了，我再和她慢慢说，希望孩子早点康复

今日三餐：

❶早餐~

十谷米藕粉南瓜粥，桃胶/雪燕/皂角米/香蕉/桃子，杂粮面包，拌豆角/空心菜梗/鹰嘴豆皮，粽子，玉米烙，百香果，南瓜籽仁/无花果干，青瓜片。

❷午餐~

糙米/扁豆/姜黄粉饭

西红柿炖土豆/玉米/裙带菜

拌青瓜

早上的剩汤打糊

❸晚餐~

紫玉米粒/黑苦芥/藜麦/燕麦片/红枣/小米粥

焖杂粮花卷/饼条

拌自发黄豆芽/包菜/生菜