冥想记录卡（10/365）

2022.3.25 18：00分 第11次冥想 14分钟

1.我的情绪有什么变化？

情绪在推进中，感觉时间过的有点慢，有点着急。

2.我的身体有哪些部位，有什么感受？

口吸鼻呼，感受气体从嘴巴呼出时的温度和通畅，鼻吸的感觉不是很明显。身体在呼吸中上下起伏，渐渐的双脚有种漂浮的感觉，不像之前双脚踏地的踏实感。

3.我升起过什么念头？

想到马上还要上课，想到明天的行程安排，我什么时间可以冥想，想这几次的冥想好像没有之前精心了，想今天的课程真好，我回去要梳理、归纳。

4.我的整体体验如何？

本来我设定15分钟，但最后提前一分钟结束了，有点急躁，怕时间来不及。在整个过程中，虽偶尔外界有声音，但对我没有影响，只是自己心里冒出的想法更有影响力。虽然，提前一分钟草草结束，但还是喜欢冥想后的舒畅，感觉人轻松，宁静了。