做好这几点 你也可以很优秀

不知你是否有这样的经历？少年时，会偶尔羡慕班上那些比自己强的优秀的人。他们就像神一样拥有超强的自控力或钢铁般的意志，比如，同学A每天学习到深夜两点，又考了年段第一。比如，同学B每天天刚蒙蒙亮就起来读英语，这让她一直稳坐市口语比赛的冠军。还有同学C，每晚都在操场跑步，一直是万人瞩目的体育健将等等。面对这样的同学，总觉得跟他们有好长的一段距离。

除了羡慕外、或多或少也是有些嫉妒的。

嫉妒他们超强的意志力，嫉妒他们为什么把自己打理的那么好，更是嫉妒他们的天赋异禀，天生拥有自我管理的能力。

反观自己，每天睡到日上三杆，靠着小聪明维持着不高不低的成绩。偶尔也暗暗发誓一定要努力，让自己优秀再优秀一点，信誓旦旦的在图书馆里刻苦用功，只是不消几日，却又故态复萌。

这种状态，一直持续到毕业。偶尔也觉得反正人生，活个差不多就可以了。

以“差不多”的成绩从学校毕业，再也“差不多”的工作态度混迹于职场，而人生的最终归宿，是不是也可以从“差不多”来注解呢！

只是每每想起这些，总觉得还是有一丝的遗憾与惆怅的！

总有颗不安的心想让自己飞的更高，想去远方，看最美的风景，更想和少年时崇拜的那些人站在高度看风景，目光交汇时，在心里道一句，看，我也不差！

也许是基于这样的心态，我打开了《自控力》这本书。

古人说，书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。而我说，不仅要一本书、还要培养一种更行之有效的良好习惯，才足以打造一个更完美的人生。

别怕，慢慢走，也许纵有一天，会过上自己想要的人生。

我相信这世界上的确有人天赋异禀，拥有超强的自控和自我管理能力。而像我一样的普通人难道真的就没有超越他们的机会而泯于众人吗？

非也，《自控力》里说其实只要掌握了控制自己的秘诀，人人都能成为意志力的赢家。

《自控力》的作者凯莉.麦格尼格尔说，所谓意志力，就是控制自己的注意力，情绪，和欲望的能力。而这种能力，是可以训练的。

他做过大量的研究指出，意志力就是驾驭我要做，我不要，和我想要这三种能力。从神经学的原理来说，驾驭这三种能力主要靠大脑里的前额皮质。前额皮质越多，我们的自控能力就越强。

而这些，只需要做到以下几点，就可以改善。

一 冥想

研究证明，每天冥想五分钟，持续8周的日常冥想训练可以提升日常生活中的自我意识，大脑里区域里的灰质也会增多。

二，学会三思而后行。

古语有云，“三思而后行”，可以避免很多人生的错误。而研究指出，这张方法不仅能提醒我们避免冲动行事，还能开启意志力本能。从科学的角度讲，三思而后行可以很好的调整我们大脑状态，自控的时候，大脑能量供应会增加，从而帮助前额皮质发挥意志力。

三 提高心率。

科学研究，心率异度较高的人，能更好的集中注意力，避免及时行乐的想法，更好的应对压力。他们在困难面前更不容易放弃。

提高心率最好的办法除了冥想外，还可以通过调整呼吸来训练。凯莉博士说经过研究证明，放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率异度。从而把身心从压力状态调整到自控力状态。每天20分钟到放慢呼吸练习，不仅能提高心率变异度，还能降低欲望和抑郁程度。

四，睡出意志力，

科学研究证明，睡眠不足会导致“轻度前额功能紊乱”，而让我们的身体处于应激状态，会释放大量的荷尔蒙。使心率变异度大大的降低。它最终导致的结果就是，压力越大，自控力就越差。就算一周都晚睡早起，周末补个好觉也是很好的训练意志力的方法。

做好了这四点，就算无法成为梦想中的天之骄子，最起码，我们可以赢过昨日的自己，一天比一天更优秀的。