坚持 一种可以养成的习惯 读书笔记 第三章 十二个“持续开关”，

1. 配合“持续开关”的诀窍，灵活运用开关

- 目的：提升动力，建立持续行动的机制

- 糖果型开关：

 + 奖励：荣光奖励的力量突破眼前的困难

重点一：思考奖励与习惯的相关性。比如学英语+看外国电影

重点二：设定喜欢的事物。  写完东西+给自己买本书

 + 被称赞：塑造被称赞的气氛以提升干劲

重点一：选择你的称赞对象，找到因你的持续行动而受惠的人最好。

重点二：告知对方要求

 + 游戏：以游戏提升自己的热情

重点一：想一些有趣的创意：比如把写好的文章发到简书上，最后一起整理。

重点二：尝试后留下有用的创意：

 + 理想目标：设定理想目标，让现在的自己更进步

重点一：找到理想的人物，东西：学习英语用TED演讲，模仿。

重点二：视觉化：利用视觉信息出动自己，比如减肥时贴模特的画。

 + 仪式：通过举行小小的仪式，驱除怠惰的心情

重点一：设定小小的仪式

重点二:思考仪式与习惯的关联性

重点三：设定仪式使其成为习惯

 + 去除障碍：去除障碍，减轻压力

重点一：列出障碍：因素：学习看电视：

重点二：思考解决对策：把遥控器藏起来。

重点三：提出自己的主张：把遥控器锁进柜子，柜子钥匙放到很麻烦才能拿出来的地方。

- 处罚型开关

 + 损益计算：投资、制造失败就会亏损的状况

重点一：下决心投资。

重点二：慎重选择投资对象。搜集完整信息，确保投资最有效。

重点三：分期付款也有效：持续地感受到负担。

阅读：手边放十几本书。

   学外语：买很贵的教材。

马拉松：交一年的年费。

 + 结交朋友：结交培养相同习惯的朋友，不容许自己安逸

重点一：慎重选择伙伴：不选不遵守约定的人

重点二：寻找支持者。

重点三：通过教室或社团建立朋友群

通过简书找写作和阅读的小伙伴。

 + 对大众宣布：对大众发表宣言，造成没有退路的状态。

重点一：对大众或特定的人发表宣言

重点二：设置“监视点”

重点三：与其他开关一起用。

在网络博客对朋友每天宣告进展，并更新。

 + 处罚游戏：利用处罚游戏击退借口

重点一：下决心处罚自己：处罚要重

重点二：与自己的额约定或与他人的约定

重点三：留下契约书

抽一支烟，零用钱就要减半。

 + 设定目标：设定目标，引发达成目标的欲望

重点一：设定大目标

重点二：设定小目标

重点三：与其他开关并用。

每个月存**元，年底去广州玩。

每年读12本书，一月读一本书。

 + 强制力：通过与他人约定，制造严苛的环境，时间限制等，逼迫自己进入“不得不做”的状况。

重点一：雇佣专家：预约专家，预约日期

重点二：塑造有限的环境