【淡月】（Day20）瑜伽习练的注意事项

楼下的花开了

2练习前不吃东西，练习后不立刻洗澡。练习前可以洗澡。大量习练后。香蕉、牛奶、酥油等营养食物补充能量。

3练习场地以及穿着：衣服要宽松，洗后要在太阳下晒。通风干净的场地练习，但是强对流空气的场所不适宜练习。

4感冒发烧，鼻孔不通畅不练习。身体疲惫时，做一些修复性练习。

5运动，游泳或别的力量锻炼后，不做强度高的练习，一些简单的修复性练习可以做。当然，瑜伽后，马上不锻炼。

6习练体式要达到稳定为佳，各人表现不同，具象不同，观察身体和情绪的变化。难度不等于最好，简单的功效反而最好。

在习练中自然转化，这也是再生长的过称。

今天4点起床，水涅涕和绳涅涕各一组；呼吸控制法一组40分钟；叩首30分钟，130个；古典瑜伽一组40分钟。

下午教培课程练习60分钟，晚课70分钟，打坐40分钟。

水涅涕又不畅通，涅液多，也不知道哪来这么多涅液。这几天坚持每天一组，周六上课时和老师交流。

清理经络法和成功式呼吸法做的一般，几个要点不能协调好。

舌锁式做的不好，贾老师说深层肌肉无力。之前觉得还可以，认真练习，反而问题很多。

（2019/5/29）