日常注意这4点，腰酸背痛远离你！

老年人或多或少的都会有腰腿疾病，老年人腰腿痛的原因十分复杂，主要分先天和后天两大类，但是无论是先天或后天的原因，除了能够找到明确的病因之外，不明病因的腰腿痛有相当一部分与不正确的劳动生活姿势有关。虽然骨骼与关节老化是生命现象的必然规律，是不可避免的。但是推迟老化现象的到来，做好腰腿病的预防工作，我们也是可以采取一些有效措施的。

采用正确的姿势

人们的睡姿是多种多样的，但是正确的姿势不仅能够省时省力，减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损，又可避免不良姿势造成的各种损伤。例如搬取重物的时候先双膝屈膝下蹲，然后再搬取重物，则不容易损伤腰部。否则如双膝伸直搬起重物，就很容易引起腰部损伤和腰椎间盘突出等病。对于老年人来说，平时要避免单一的姿势纠正不良姿势，止过度劳累，特别是腰部的超负荷使用，否则必然会造成腰部肌肉、韧带以及关节的损伤等。

使用硬板软垫床

虽然说硬板床睡上去不舒服。但是软床睡上去则很容易引起脊柱的变形，时间长了就会出现腰酸腿痛，。什么样的床最为合适呢？专家建议在木板床上加一个5-10cm厚的床垫效果最好。

防止风寒潮湿的侵袭

我国中医认为，“寒盛则痛。寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛”。这一连串的病理改变都可以导致腰腿痛。人类生活在大自然当中经常受到风、寒、暑、湿、燥、火六邪的侵袭。为此生活起居工作学习的环境比较干燥，温暖，特别不要睡在寒冷潮湿的地上。淋雨之后，要及时更换衣服，剧烈活动和出汗之后不要立刻冲冷水澡。冬季的睡床要温暖，农村可睡火炕，城可用电热毯。而措施对于预防和治疗腰腿痛都不错。

饮食有节

日常生活中我们会发现，肥胖的老年人往往易于发生腰背痛。这大多是其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而导致的。因此它的治疗措施之一就是要节制饮食，减轻体重以及由于肥胖带给腰椎的额外负担。

要预防腰腿病，老年人在饮食当中应该注意以下几个方面营养的摄入

维生素类。老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一。如果能每天补充80毫克的维生素C，才能够达到年轻人的水平。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等等一些脂溶性的维生素。

无机盐类。无机盐中以钙的摄入量最为引人注目，对老年人来说，每天补充钙不能少于1克。

纤维素类。老年人膳食谱中增加素食的比例，无论是对于健康还是防治衰老现象提早出现都有好处。

控制总热量。人体内的蛋白质脂肪和糖三者可以相互转化，所以如果对饮食不加限制，即使脂肪点滴不进，发胖仍然是必然的。

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