退休生活——晨练（4）

和瑜伽搭子，坚持每天晨练一小时瑜伽已经半个月了。感觉每天的一小时瑜伽既是身体的舒展，也是心灵的疗愈。

搭子说每天晨练结束浑身轻快，啥烦恼都没有了。

我说：早起看似一小时的瑜伽，改变的不止是我们的体能，关键还是我们的生活习惯和生活态度。

如果不是每天早起规律练习，那么退休的生活往往也会混乱，尤其现在天气冷了，如果不是惦记着早晨的晨练，那么早晨的生活往往不是睡个懒觉，就是家里这磨蹭一会，那磨蹭一会就到了中午，等到了下午，生活又开始重复早晨的生活，当然第二天还会将第一天的生活在重复一遍。有了晨练就不同了，早晨惦记着早起要锻炼，锻炼完，心情好，精力好，干起活来也有力量。

生活规律，是退休生活中最主要的一个目标。

规律的生活，让日常生活变得井然有序，让人生充满新的希望。

人到中年一定要有自己的爱好，退休后一定要有坚守的东西。我对搭子说。

虽说有人将退休后的生活说成是“躺赚”，但真的躺下来赚钱，其实比站着或者坐着赚钱，也轻松不到哪里去。不知道别人怎么样，反正让我躺着赚钱，也许比让我站起来好好生活也许更累。

我是个闲不住的人，也是个爱好繁多的人。这一段时间事情多，葫芦丝，毛笔字都有松懈，瑜伽还好有搭子，才能坚持下来。这两天我和那人开始打包出行的行李。那人说：看你最近没怎么练习葫芦丝，不会是要放弃吗？

我笑笑说：如果这次去上海不带，可能就放弃了吧。

为什么要不带呢，每天还是坚持练习，以后有机会，还是报个你喜欢的老师坚持系统学习吧。你不是总说，人总要有点自己的爱好，才能打发无聊的光阴吗？那人一口气叭叭了一大堆。

我忽然有点内疚起来。不禁琢磨起了，为什么最近葫芦丝练习少了，想了半天，忽然想起来有一天饭后练习时，有点反胃，从那天后就没有再练习。

沉下心来仔细想了想这件事，发现还是时间安排出了问题。刚吃完饭不能练习葫芦丝，容易将食物残渣倒流进气管，但是我在饭前又总是拖延磨蹭，就这样本来那人做饭时练习葫芦丝的时间，如今被一些琐事代替了，想到这里心里还是充满了自责。

从目前来说，让我放弃任何一样爱好，都是舍不得的，但是以后空闲时间少了，合理规划时间的运用势在必行。

瑜伽有搭子，互相监督相对来说要好点，但是葫芦丝，练字就有点懈怠了。没有搭子监督，完全靠自觉。一向自律差的我还是得好好修炼。

扯远了，继续说话晨练，瑜伽练习进入倒计时，今天我和搭子练习完一小时，没有大休息。而是讨论了我们两各自的优劣和一些动作要领。重点讨论的是瑜伽基础动作山式的一些要领，大概总结为以下几点：

一，练习要点：

1. 体式状态 （向下扎根，向上延展）

双脚并拢或与髋同宽，脚掌均匀压实地面，膝盖微屈避免超伸，骨盆保持中立位。脊柱延展，锁骨向两侧打开，下巴微收，头顶想象被线牵引。常见的练习方式有一下几种，我和搭子练习最多的以动态山式为主。

靠墙练习：用于矫正身体中线

闭眼练习：强化平衡能力

动态山式：配合手臂上举活化肩关节

2. 呼吸配合：

采用腹式呼吸，吸气时感受脊柱向上延伸，呼气时肩胛骨下沉。保持5-8次完整呼吸循环。

3. 常见体态误区及调整方式

❌ 肩膀紧张（高低肩，圆肩，探颈） → 放松斜方肌/胸小肌/肩胛提肌/岗上肌/菱形肌

❌ 重心偏移 （骨盆前倾/后倾/侧倾（一高一低））→ 调整足弓受力。

骨盆前倾：放松髂腰肌，竖脊肌，强化腹肌，臀大肌；

骨盆后倾：放松腘绳肌，腹直肌，强化髂腰肌，腰背肌；

骨盆侧倾：放松高侧腰方肌，低侧髋内收肌，重点强化低侧臀中肌，高侧腹斜肌。

二、身心效益

1. 生理层面

改善不良体态，缓解脊柱压力，增强足踝稳定性，预防运动损伤，促进下肢血液循环。

2. 心理层面

通过本体感觉训练提升专注力，静态保持中培养耐心与觉察力，象征“扎根大地，心向光明”的瑜伽哲学。

山式体式正如瑜伽大师B.K.S.艾扬说的："在山式中，我们学习如何既保持警觉又全然放松——这正是生活的艺术。" ，瑜伽是生活的艺术，山式体式更是，看似简单的一个动作，其实蕴含了博大精深的生活内涵。