【跑步❤经】跑前焦虑？ 四种方法平心静气

【跑步❤经】跑前焦虑？ 四种方法平心静气

连续一个月的时间，跑步之前心里都非常的焦虑，当过了闹钟的5分钟，便感觉跑步失败，当提前5分钟醒来，为了准备跑步内心惶惶，就算是跑在了路上，也有着全身的不确定，无法享受跑步的乐趣，只想着在规定的时间内跑完。

跑完后尽管大汗淋漓，却没有之前的舒畅，且一天中也没有特别的精神，逐渐丧失对跑步原本的冲动。

当消极情绪来袭，最该做的就是勇于面对各种挑战！帕特-海恩纳总结了自己运动生涯的经验，来帮助大家降低跑前焦虑影响 。

有着30年执教经验的帕特已训练过160名NCAA第一级别的选手。他指出，虽然身体训练很重要，但他的冠军团队的终极区别是由心理准备水平决定的。他的很多理论都是基于状态/激励曲线而来。

【跑步❤经】跑前焦虑？ 四种方法平心静气

曲线左侧是嗜睡，右侧是导致崩溃的焦虑。在两极之间的平衡点才是你的最佳精神状态。虽然说起来很简单，但做起来还需要有些方法。

1、找准你的精神状态

激励曲线对每个跑步都很重要。学会改变你的曲线——更短的距离就要更加偏右，相反更长距离就要更加偏左。

2、别想太多

要是花太多时间想着跑步，你很可能会超过极限进入焦虑状态，从而导致肌肉紧张，破坏呼吸、步幅和技术。

3、过程要重于结果

过分专注成绩，对失败的恐惧很可能会生根发芽。一旦你建立了这些目标，利用你选定的时间（比如每晚饭后）去考虑战略战术，这将使你执行起来更有效。

4、做好受伤的准备

不要因害怕伤痛而让自己陷入焦虑。要在心里清楚，你跑步的那个时刻即将到来。要从心理上接受身体的痛苦和艰苦的跑步，相信你的训练和实力能克服它。

【跑步❤经】跑前焦虑？ 四种方法平心静气