第12章 幸福真的很容易，只需转移注意力

优化大脑就是优化生命。欢迎阅读《如何在喧嚣的世界中获得安宁》。精神训练有三个基础概念，分别是注意力、觉察和接纳，今天我们聊聊第一个基础概念——注意力，你的幸福感与你的注意力太有关系了。

图片来源于网络

01

若你已经尝试过类似于冥想之类的精神训练了，你大概会有一个感受，就是刚坐下来的时候，脑子里面是很拥挤的，在同一时间内，大脑里会有很多不一样的画面，很多种不一样的声音，你的注意力在不同的画面或不同的声音间跳转，这么做就是不专注。但是当我们观察自己的身体一段时间之后，大脑变得空明起来，比如你的注意力可以集中在某个身体部位很长时间，你走神的次数和每次走神的时长也越来越少了。恩，这就是越来越能控制自己的注意力，并达到了一定程度的专注状态。

有些人觉得我们作为人类，拥有高级的大脑，并有一个高级的功能，叫做一心多用，他们觉得这是我们人类的优势，我们应该同时多线程操作，就像电脑那样。但是，科学研究已经证明，一心多用的多线程操作反倒会影响质量和效率的。

一次只关注一件事情，不仅能提高效率，还能提高幸福感

我们现在用的电脑或手机，表面上看是多线程的，但其实电脑的多线程操作本质也是一次只做一件事！

上世纪80年代，普通人就开始使用电脑了，那时是PC机（那时叫286、386），一般采用的是DOS操作系统，那时的电脑只能是单线程运行程序。后来随着电脑的升级，关键是CPU升级和windows操作系统的出现，它可以同时进行多线程的运算和操作。

但是假如你仔细地去观察一下电脑是怎么实现多线程操作的，你会发现这个事情非常有意思，电脑不是把CPU切成了好几瓣，一瓣运行这个线程，另一瓣去做另一个线程，而是把时间写成了好几瓣，在这一秒钟的时候，整个的CPU都在做a事情，然后在一秒钟时，它把a事情挂起来，开始全力的做b事情。在第二个时间段结束的时候，再把b线程挂起来，再全力的做c事情。这种分时处理模式对于我们人类的大脑来说，这其实也是最有效率的一种选择，也这是在每一个时间段中专注的只做一件事。

这个道理很容易理解，现在每个人都在用的电脑、手机都是基于分时处理机制的多线程操作（这里，你可以将线程理解为程序，理解成一个手机APP）。由于内存容量、CPU处理速度的等资源是有限的，每一个线程运行都需要占用一定的资源，当运行的线程太多了，导致的结果就是卡，甚至死机。我们的大脑也是这样的，当同时处理的事务多到一定程度，我们的大脑也会反应迟钝，严重时也会死机。

02

无论是工作还是生活，注意力都是一种个人能够操控的巨大的生产力，其实有很多人虽然看起来从早到晚都在忙碌，但是你细细的去想想，工作的一整天中，能够凝聚完整的注意力，百分之百投入某一件事情的时间，很可能还不到一个小时。

现代人的注意力发生了很大的问题，注意力不足成为了我们社会的新常态。各式各样的科技产品，让我们越来越分心，我们无法专注进行手边的工作，无法专心的对待他人，比如每天全家一起共进晚餐的时间，少了互动聊天，而是一面扒饭一面滑手机，在办公室，或者是在课堂当中，我们也常常忍不住就要滑手机，而我们的注意力就随着不同的资讯四处飞散。

诺贝尔经济学奖得主赫伯.西蒙说过，信息会消耗接收者的注意力，信息过多就会造成注意力的匮乏。的确如此，我们总是在划手机，等一天过完，才发现自己今天很忙，但却不知道忙了些啥。

03

注意力是可以锻炼的，它是一种心智的肌肉，就像你到健身房健身一样，你要不断的重复的训练，才能够练出强壮的肌肉。比如我们在精神训练中的观呼吸练习就是在练习集中注意力，练习观呼吸的重点不在于你要练习专心，而是要让你在分心的时候，把注意力找回来，发现自己的注意力飘走了没关系，一次一次的再拉回到呼吸上，这样的练习简单却有效，可以帮助你强化脑部注意力回路的连接。随着你练习次数的增多，一天一天日积月累的专注力就越来越高，你的工作和学习也会越来越有效率。

几年前新西兰完成了一项有说服力的实验，他们针对一千多个孩子进行长期研究，从四岁追踪到三十几岁，他们发现儿童时期的专注能力远比智商，还有出生家庭的社会经济地位，更能准确预测一个人在成年后的财富和健康状况。本研究的结论就是，我们应该把专注的练习列为学校教育的一部分。

04

有人说，幸福的生产过程主要取决于如何分配你的注意力。为此，你可以在以下三个方面优化你的生活。

第一，更好地分配你的注意力。你的注意力是稀缺资源。你关注了某一件事，就不能再去关注其他事物。要想获得更多的幸福，关键在于更多地关注那些能让你感受到幸福的事，更少地关注那些不能令你感到幸福的事。

第二，有效地管理你的注意力能量。如果把幸福感的出现作为一个结果输出的话，那让你感到幸福的各种各样的外部刺激物就是输入，加工过程就是分配注意力。但使用注意力是要消耗能量的。周围让你感到幸福的事物很多，但你也不能为此不眠不休，为此耗尽自己的注意力资源得不偿失。比如通宵达旦地与朋友狂欢，通宵看电影或打游戏，换来的是次日疲惫不堪的痛苦。这是不划算的！

第三，有意识地选择可供你无意识注意力漫游的领域。这句话有点绕口。我们有两种形式的注意力。一是有意识注意力，二是无意识注意力。有意识注意力是指，你知道自己将注意力投向何处，而无意识注意力指的是，你并不知道自己关注什么。实际上，我们并不能有意识地去分配我们的无意识注意力，因为在我们真正做出要关注什么的决定之前，无意识注意力就被分配出去了。我们能做的是，有意识地选择可供你无意识注意力漫游的领域，虽然你不能有意识地决定你的宠物狗如何在公园里奔跑，但是你可以选择带它去哪一个公园。这只宠物狗就是你的无意识注意力。

总结为一句话，单位时间内你能获得幸福的多少主要取决于如何分配你的注意力。从现在开始，我们可以：

第一，更好地分配你的注意力，将注意力更多地分配那些能让你感受到幸福的事；

第二，有效地管理你的注意力能量，该休息的时候还是要休息；

第三，有意识地选择可供你无意识注意力漫游的领域，你不能有意识地决定你的宠物狗如何在公园里奔跑，但是你可以选择带它去哪一个公园。

科学研究证明，一心一用比一心多用更有效率。于是有人说，慢慢来会比较快！这个观点你同意吗？

End.

《如何在喧嚣的世界中获得安宁》文集的逻辑导图，简友们的鼓励是我写作的动力，感谢！