7.4第二次精调

站桩精调：

注意收下巴 注意再注意！

时刻检查自己的膝盖和大腿，包括前面和后面有没有紧张，放松它们。

双手虎口伸开，注意手腕不要折和翻，保持自然的直，能看到腕部正面的筋拉起来。

双肩感觉抱球，但要注意肩膀放松，所以不必抬很高。

收功起来时，是从脚后跟发力、及膝盖不用力的后推来把上身顶起的；

太极精调：

无极桩：膝盖的弯曲角度非常小，同站桩一样，下巴收住但要朝前看，而大腿和膝盖前后面都是放松的，身体向一个碗收进去，依托在脚后跟的点。

当右腿在后，左腿在前并承担重心时，如果要换重心到后面的右腿，首先，右边加大缩胯，左胯平行向后推， 注意推的时候胯和身体不要下降（基本前脚会立刻翘起来），推到后面的腿就可以放重心在后面腿上。两脚形成外八字。

开合手：

开合手是孙氏太极拳的精华之一。开的时候，双手掌在脸颊附近，注意手腕基本自然直，不要翻折，开，就是将身体放松，更大缩胯将身体往碗内继续收，是身体内部的一种开，不必追求外形。合，是脚后跟发力上顶到脊柱和头顶，头拎起脊柱和身体，肩膀和手臂是被自然带起合拢。

我：

注意身心合一的放松，不仅仅是身体下压作出动作。（很明显这样会放得过低且紧张）

7.25

屁股和腰的松，才可以身体比较直立。

腿部前塑肌肉的放松很重要

如果感到肚子发紧，那是因为没有放在胯上。

8.1第六节课

多做对面放松练习：对面站立，松肩背松胸缩胯，胳膊位置不动，膝盖不可以向前。

各种起立、虎扑 ，都要松沉来做，力就可以出来。

进阶：快速松沉 单边握臂小推车练习；

修心修身

朱老师说修心修身，敢于放下，才能练好太极。我们都有担心自己做的不对不好的压力，要放下这个压力，轻松多找对手去练习[耶]

8.8

站桩的精度要高：

先刷一遍 胸口缩掉放不下去就含胸 缩裆

再刷一遍 是缩胯向后而不是腰弯折

缩胯再缩胯 点要到位 要放深一些 会有腰酸

这时要放松屁股，腿上的力会感到刷下去到脚后跟；

起来的时候，体会膝盖一点点后推，把上身脊柱拉起。

推手练习：

初级练习

两人开立对练。两手轻搭靶子的两肘两边。先刷一遍，再刷一遍放松。注意体会站桩时胸的感觉，是一样的；而站桩时如果把头抬起来，胸也会挺起来，这种就是错误的感觉。

高级练习

做靶子人一条腿前伸。两掌按在小臂上。放松。压肩压胸。肘尖很重，肘尖向前放，听放出来的力。

拳架：

换腿移重心的时候，不是腰向前移动折过去的，而是脚点落下后，缩一点胯（一开始也可以缩多一些）落在要放的脚后跟上。

心得：通过站桩拉开后背脊柱，拳架时注意力在胯上，上身只是放在胯上，上身自然是被拉抬起来的，注意经常检查胸部是否含住了和放松的。

8.15

脚尖定方向

前后移动（8.15录音）