我是这样创造新经验的
痛点，想说拜拜不容易
混迹成长圈的人，都有着一个朴素而美好的期待——希望可以成为更好的自己，更准确一点说，希望可以更好的成为（本来就足够好的）自己。
每每自省看到不足和痛点，就会特别痛惜——正是这些灰尘让我原本该有的光辉变得黯淡！我不要蒙灰，我不要痛点，我不要拖延，我不要缺乏行动力，我不要畏难，我不要……
我以为我已经把我的期待明确的表达给了上帝，谁知道上帝他老人家听不到否定词“不”，他只get到了我要拖延、缺乏行动力和畏难……于是百般呼吁后仍然百病缠身！痛点啊，想和你们说拜拜真的不容易！
期待，请积极正向的说出来
听过永澄老师的加餐课，终于明白为什么上帝听不到“不”字。
因为大脑中只有“建设局”，却没有“拆迁办”。
（以下内容是我一个脑科学小白的主观臆想，仅为尝试表达个人观点，涉及脑科学的内容毫无专业性可言，错误之处请专业人士批评指正）
改变的本质：神经回路的建立与强化
当获得一次全新体验，大脑中会有新的神经回路建立，每一次相关的刺激都会让这条神经回路被强化，当这种刺激不断重复，神经回路就会被强化到根深蒂固成为条件反射那样的自动驾驶状态，于是形成了新的习惯。
我们的大脑更擅长捕捉那些能与体验直接对应的词汇，像“不”这种需要逻辑思考的词只能被理性脑处理，而不幸的是，理性脑的启动速度低于爬行脑和情绪脑，也就是说，“不”字被处理的优先级远低于那个核心词，无论语言或意识中有没有说“不”，里面提到的那个核心词对应的神经回路都会首先被再次强化。
比如，当我说“我不要畏难”时，尽管我说了“不”，但这个“不”字是逻辑层面的东西，臣妾真的没法在第一时间处理好啊……但大脑更快get到了话里包含的“畏难”的信息，与这种情绪有关的神经回路就优先被再一次强化，这就导致了我越说“不要”什么，实际上就越在反复强化着什么。
所以我们可以立刻尝试一下，无论此刻我说“去想象一头粉红色的大象”还是“不要想象一头粉红色的大象”，你脑海中是不是都会立刻浮现出一头粉红色的大象？“不”字就这样被自动忽略了。
既然搞明白了大脑无法优先处理“不”字，那我就只好换一种表达方式，永远不再说“不要”什么，我只说“我要”什么。正向积极的表达我想要什么，就是走向它的开始。
目标，我需要一个能被说清楚的最小问题
掌握了正向表达的法宝，我就蹦蹦跳跳的跑上了改变成长的道路上，欢快的掉进了起点处的大坑里。
-我：我要让一元笔记能为自己的成长创造价值！
-大脑：你到底想让我做什么啊？臣妾听不懂啊……
一旦想要的太大太模糊，连自己都说不清楚，就像出租车乘客说不清楚自己要去哪，你要让出租车司机怎么办？
那天直到凌晨一点，永澄老师还在一元群里指导我如何把一个想要解决的最小问题（目标）说清楚，真是觉得挫败……说了三十几年话了，没想到要把一个目标说清楚居然这么难！
终于在老大的示范和参考其他小伙伴儿的小问题之后，才抓住了提出”小问题“的关键点：
要具体不要归纳
要拆解不要组合
我把【我要让一元笔记能为自己的成长创造价值】的期待转化成了一个有具体标准可以落地实施的最小问题：
如何做到每一条笔记后都附一个自我提升行动建议，包含：在什么条件下，做出什么行为，获得什么成果。
UDH，改变从行动开始
改变的本质是：创造新体验，形成新经验
演化法的原理告诉我们，世界是非线性不连续的，企图以旧经验推演出完全没经历过的新事物的确切实现路径？这几乎是不可能的。
想不出答案的时候就去做，行动会带领我找到答案。用行动去创造新体验，再从中总结哪些是做得好的部分哪些是可以做得更好的部分，多次体验不断萃取，建立并强化新的神经回路，最终形成新经验，事物自会用不断反馈来带领我们一步步纠正偏差接近目标，所以：
不是会了再去做，而是做过才能会。
那些喜欢反复不停问“我该怎么做”的人们，恐怕真正需要的是立即行动开始做，如果没有亲身体验，即便高手给了答案自己也仍然不知道如何实施，所以我自己可以并且只有我自己才可以给我所有问题的答案。
UDH，就是Use、Do、Have的开头字母组合，顾名思义：我用了什么做了什么获得了什么。
这是一句简单易用的总结提炼话术，看似平平无奇，实则大道至简，越是简单朴素没有捷径的道路，经过时间的积淀，越能够形成坚不可摧难以超越的优势堡垒。
回到我为自己设定的最小问题：“如何做到每一条笔记后都附一个自我提升行动建议，包含：在什么条件下，做出什么行为，获得什么成果。”从最开始的一片空白无从下手，到虚空飘渺无法落地，经历了几次迭代之后我就逐步澄清了什么才是一条对我来说有可行性的自我行动建议：前提条件要场景明确针对性强不要覆盖太广，行为动作要简单易行步骤清晰要让自己可以掌控，期待成果要明确具体可以衡量并且必须是个名词。一周实践➕UDH总结，就带我完成了一个小问题并获得了如何写好一条行动建议的经验。
这只是一个用一周时间可以完成的小问题，那么大问题呢？
大问题都是有若干个小问题组成的。
所有问题都可以无限拆分。如果问题太大解决不了，那就不断拆分，直至它小到可以与自己现有经验相匹配，然后各个击破。
总结，行动而不萃取是一种巨大浪费
用最朴实的做法去实践，在时间上形成积累，和时间做朋友
