一份“看得见”的情绪清单

2019年2月13日 星期三 天气：阴

一份“看得见”的情绪清单

1，事件：早晨被手机的“嘟嘟”声吵醒，又到了该起床的时间。

情绪反应：烦恼，难过

表层需求：想待在家里的意愿不能被满足

深层需求：希望自己拥有自由的工作时间和一份喜欢的工作，实现自己想要的生活方式。

2，事件：一位朋友的文章《40岁，还能爱吗》今天在“奴隶社会”公号发表了，她把链接发给我，对我曾经帮她改稿表示感谢，并表示从我的那句“闪闪发亮”汲取了很大力量。

情绪反应：喜悦，温暖

表层需求：别人记得我的付出

深层需求：被人肯定，自己的存在感、价值感得到满足。

3，事件：正好赶上地铁，我刚进车厢，就鸣警告关门了

情绪反应：开心，庆幸

表层需求：觉得运气好，没有错过

深层需求：总觉得自己做什么事都运气不好，一旦遇上一次，就很满足。

4，事件：在办公室同事的帮助下，我一步步学会了通过APP开公交卡充值发票

情绪反应：自信，高兴

表层需求：又学会了一项“新技能”，满足

深层需求：同事们愿意不耐其烦地帮助我，解答我的无数问题，直到我打印出来发票，觉得自己在团队中得到了呵护，觉得自己被喜欢，遇到事情能够得到支持和帮助。

5，事件：科长布置新工作

情绪反应：抵触，反感

表层需求：不想多干不属于自己份内的活

深层需求：不认可工作价值，不喜欢与科长这样的人打交道，觉得自己总是不得不做自己不喜欢、觉得没有价值的工作，浪费生命，又无法改变，感觉很无力。

6，事件：老公和我一起调馅包饺子

情绪反应：愉快，放松

表层需求：有人分担家务

深层需求：择韭菜与我而言是一件麻烦事，老公主动承担了这个事，让我感觉放松、愉悦。被爱人包容，与爱人互补，让我感觉幸福。

7，事件：老公看俄文杂志时说得好好学习 ，好多词都不认识，并问了我一个单词，我竟然凭印象说出来了，引得老公一声赞叹：厉害啊!

情绪反应：开心

表层需求：得到了夸奖，而且来自俄语比我厉害很多的老公

深层需求：得到别人的肯定，让我觉得自己厉害、强大，提升了价值感，鼓励了自己不要妄自菲薄，不要觉得“我就是不行”。

8，事件：我和老公在厨房忙活的时候，女儿进来问我们在做什么。她最近经常会跑进厨房看我们做什么饭菜，我常常让她帮忙，她都很认真地做

情绪反应：满足，愉悦

表层需求：女儿愿意帮忙做家务，让我觉得她长大了

深层需求：女儿愿意亲近我们，让我觉得与女儿之间更亲密了，这是当妈妈最大的幸福。

9，事件：课程辅导员在群里提出请我帮一个忙

情绪反应：害怕，为难，尴尬，忐忑，释然，开心

表层需求：看到请求时，我吓了一跳，因为这个请求给我的压力太大，实在难以胜任。吸取以前的教训，决定直接拒绝，又担心这样的方式尴尬，担心会不会让辅导员下不来台。最后其他人给了一些建议，我感觉替我解了围，就释然了

深层需求：我觉得自己的力量得到了增强，竟然敢于这么干脆利落地拒绝别人的请求!我之前可是很难说“不”的人。一是这两年教训比较多，二是自己主动学习的结果。我相信，这样的“真实”不会破坏关系。我以后还应继续今天的做法，为难的事直接说“不”，或者进一步沟通，给些建议，找到双方都满意的方案。

以后当所谓的情绪来了以后，注意体察，到底是什么样的需求得到了/没有得到满足，从而更进一步了解自己的情绪、需求，真实地认识自己，然后多去做满足自己的事情。