用“戒烟”来锤炼自己的元认知力

      “戒烟”对于自己是困难的，但越是困难对于锤炼元认知力越有更大的价值。

烟草

        因为吸烟就是身体对于尼古丁依赖的本能反应。绝大多数情况，我都是依靠着这些大脑里的本能、情绪来主导自己的行为，缺少元认知力的大脑会任由这些本能、情绪来“自动驾驶”自己。

        元认知力就是，你可以认识到自己的吸烟行为是身体的尼古丁依赖形成的本能反应，也可以意识到这种本能对健康的长远危害，如果元认知力足够强大，还能主动纠正这种错误的本能反应方式。

      一旦自己能突破，就是元认知力巨大的提升，就像登上了一级高高的台阶，离顶峰更近了。

        古人的一句“吾日三省吾身”，说的就是对元认知力的锤炼。

一、元认知力是什么？

1.李笑来的理解：

元认知是“对认知的认知”。

就是当你思考的时候能意识你在思考，进一步你能意识到自己在思考什么，再进一步你能判断你的思考方式和思考结果是否正确，更进一步能纠正自己错误的思考方式或结果。

2.我的理解：

“元认知力”就是对于自己大脑认知、思考过程的审视、认知、理解，防止本能和情绪完全掌控行为的能力。

和反思不同的是：

①元认知力，通常在选择或行动前进行审视和认知，能立即进行修正。

②反思，通常出现在行动中或行动后，主要指向出现的问题，修正也往往针对下一次。

3.周岭老师的解释：（周岭老师就是清脑公众号的作者，强烈建议关注）

简单说“元认知力”就是一种：自我审视、主动控制，防止潜意识“自动驾驶”的能力！

图片来自清脑

二、元认知力为什么那么重要？

        元认知力的重要性在于：能主动运用元认知力来掌控自己，选择价值最大化的行为或方式。

图片来自清脑

        从人的大脑工作机制来看，人类日常的行动、选择、决策都是趋向于优先使用大脑形成更早且更发达的原始（本能）脑和情绪脑。

选择原则是：直接、立即、简单、舒适。

尽可能避免：间接、延迟、困难、不舒适。

        比如吸烟，明明都知道是有害健康的，但由于这种危害并不是立即或直接显现出来，人会选择性忽视戒烟对健康的间接性好处。往往大脑会选择吸烟立即满足自己对尼古丁的依赖，直接得到生理上的舒适。

        再比如运动这件事，它对身体健康状态的改变是间接和延迟的，运动当下的困难和不舒适感则是立即的和直接的。所以人天然会选择不运动，以获得直接的舒适感。

        对于吃也是一样，人的本能就是饿了要吃东西。在食物富足的当今，这种本能会让人不停的想吃，加上美味的直接诱惑，没有节制形成了脂肪的堆积。

        人的学习也是对脑耗能巨大的行为，追求安逸的本能，使我们会劲量的躲避这种行为。而各种娱乐活动则基本不用大脑耗能，所以我们会本能的选择看电视、玩游戏、读网络小说等让人舒适的行为来躲避学习。

        综上，没有强大的元认知力，人的行为往往被本能和情绪劫持，选择立即获得舒适感的行为。那怕这种行为带有明显的短视，和低价值回报，仍让人乐此不疲！

        反观元认知力强的人，则会花点时间审视目前准备采取的行动或选择，一旦清晰的认知到该行动或选择是出于大脑本能的驾驶，就会进行相应的纠正以保持价值最大化。

        元认知力就像人的私人教练，能对人脑的思考过程进行事前或实时的反馈，纠正那些本能和情绪导致的短视行为，人的成长由此加速！

三、元认知力怎么用？

现在我们可以总结了，成为思维舵手的三种方法：（需要花费“元时间”的几个节点）

1.针对当下的时间，保持觉知、审视第一反应，产生明确的主张，防止被本能和情绪操控；

①每次选择一个行为前，留出“元时间”供元认知力对自己的选择、决策过程进行审视。

②就是问自己：这个选择、决策的做出，是不是靠“自动驾驶”做出的？是长远价值最优化的选择吗？

③针对已进行的选择、行为，反思自己的大脑是怎样运行的？需要做出修正的话，又该怎么样的运行？

2.针对全天的日程，保持清晰，时刻明确下一步唯一要做的事情，防止杂乱带来的无所事事；

①对于当日要做的事情，有自己明确的价值判断，遵循“要事第一”的原则，安排出可执行日程。

②能保持清醒的选择或行为审视，保证日程安排的落实，或一旦出现偏差可及时纠正。

③清晰意味着：价值明确、目标单一、可以量化

3.针对长远的目标，保持思考，想清楚长远的意义和内在动机。

①对于需要持续坚持的目标，内在动机才能持续。

②每天清晨醒来的时候，人会遗忘大部分昨天的事情，就像手机重启后没有加载任何进程的状态。这时需要元认知力首先保持长远目标的加载。

元认知能力高的人就是这样的：

无论是当下的注意力，当天的日程安排，还是长期的人生目标，都力求想清楚意义，自我审视和a主动控制，而不是随波逐流。