体式越练越难？瑜伽的基础其实是这样的！

悠季瑜伽研习班第一期的七天之中，我们每天上午都以清洁法开始，接着是体式练习，外加唱诵练习，下午是提问环节、理论讲解、体式练习、呼吸控制法和冥想。

整理笔记时，我发现第五天的很多内容，都值得说一说，尽管没有很强的逻辑性，但对于瑜伽练习者，总是有好处的。

何谓正确地练习瑜伽？

默瀚老师强调“练习瑜伽时，做什么不重要，重要的是，怎么做。”我觉得老师希望我们更加关注体式的要领，而并非体式本身。如果一味追求最终的体式，我们可能会变成摆动作。肉眼看起来一样，但身体内在的感受会有天壤之别。

练习体式时，认真听老师的引导词，找到身体各部位如何发力更为重要。就算离最终体式还差十万八千里，但持续练习，总会达到最终体式的目的地，并且是用正确的方式到达。

但有时，我们会过于认真，会不自觉地用力过猛，比如手臂侧平举。有些学员可能手指过于用力，就变成手指尖向上翘起。这种状态会让手指的关节承受更多的压力，我们需要避免，只要保证手指伸直、伸平，就可以了。

站立前屈体式中，找到从髋关节折叠很重要，还要有意识地将重心前移，让身体的重量来到脚掌中间。这种平衡找起来有点难，总觉得自己要栽下去，但仍要时刻提醒自己重心前移。当自身觉知力还不够高时，我们可以拍个视频，把视频当作镜子，就能清晰看到身体的状态，之后再继续调整。

体式练习中，我们偶尔会借用辅具，但却不能对辅具产生依赖的心理。比如前臂倒立中，我们可能会把大臂绑上伸展带，这时要提醒自己，手肘应该内收，而不是向外展开。这种意识持续时间久了，我们才会养成手肘内收的习惯。

练习瑜伽之后，您可曾看到更多的美好？

瑜伽练习可以去除身体杂质，也能让我们更安静。好的瑜伽练习可以让我们看到大自然的美。练对了，万事万物都是美好的，自己也美好。其实，当一个人平静时，就会变得更美。

默瀚老师提到，有个老师每次做完倒立，都会感觉所有东西都很美，这就是练习的功效。瑜伽练习越多，体验就会越多，练习者也会更平静、更祥和，甚至周围的环境也受到了感染。

事实上，这一切不过是练习者内心状态的折射。当练习者看到美好时，是她主动过滤掉了不美好。

为什么更多女性练习瑜伽？

女性比男性更在意身体和健康，会更主动地进行锻炼。就身体而言，女性容易有更多情绪的不平衡；女性经历的身体变化也较多，包括生理期、更年期等，体内荷尔蒙的变化会很明显；女性的脂肪更多，对身材也就更为在意。此外，女性的自我觉知高，灵活性和柔韧性也比男性天生要好，但力量就会弱于男性。

了解了自身的状态，女性练习者在练习中，对力量练习要多些耐心，只要方法对了，时间久了，力量自然会涨上去，只是注意不要让关节受力。

同时，随着体内荷尔蒙的变化，女性在人生不同阶段会出现各种症状，除了借助药物缓解外，练习瑜伽是一种很好的疗愈方式。让我们学会与自己的身体相处，与自己的身体对话，也许在给予了足够的关注后，我们的症状也会逐渐好转。

今天，您唱诵了吗？

默瀚老师说，唱诵是很好的练习。一开始唱诵时，准确与否并不重要，重要的是内心的感受。不断重复唱诵，对身体和大脑都有好处。

唱诵的段落有很多，我们喜欢哪段，就可以多唱哪段。唱诵的内容都会让人平静、祥和、快乐。有些段落还有祈愿的功效，只要认真唱，专注唱，内心的愿望会实现的，有点像心诚则灵。

我最初对唱诵并不排斥，但就觉得怪怪的。后来发现，唱诵有助于专注力的提升，还挺喜欢的。每次我练习阿斯汤加瑜伽，站在垫子上，双手合十，开始唱诵，不仅内心会进入到相对安静的状态，也会像一种仪式感，告诉自己今天的瑜伽旅程要开始了。