日课038 | 《为什么佛学是真的》4:冥想的方法  的读书笔记

我的一句话总结 本文主要介绍了冥想的派别， 形式 流程， 层次，练习冥想碰到的困惑。

冥想的派别

第一种主要就是禅宗。

通过思考的方法，主要借助于一些公案，寓言故事。追求的是短的时间内达到顿悟。适合的人是哲学家。

优点是 只要你能碰到合适的寓言故事，公案，自己本身又有很高的悟性，就能在很短的时间内实现顿悟。

缺点是 对外在和自身的条件要求比较高，你本身必须要有足够的悟性，同时配有老师的及时点拨，还有就是适合你自己的寓言故事。

第二种是 藏传佛教。主要是通过想象的方法，借助于一些视觉意象，例如来让你想象雨后湖泊的景象，能让你达到专注 追求的是专注。适合的人是艺术家。

优点是 有画面感，能够让人们感兴趣。

缺点是 对于想象力贫乏的人并不适合，并且需 要老师的专门指导

第三种 内观派。主要是通过观察的方法。借助于观察自己的呼吸，想法，和外在的一些事物。追求的是正念，也就是内观。适合人群是心理 学家，普通人。

优点是 操作起来非常的简单，没有外在条件的限制，随时随地都可以练习。并且有一些科学的依据。

缺点是 必须按部就班的进行，并且修行的时间会比较漫长。

内观派的论述

核心概念

正定（基础） 让自己的注意力能够时刻专注于自己的呼吸 目的是取得对大脑的控制权，获得深入的喜悦感和平静感

正念（晋级） 让自己的注意力能够时刻专注于任何东西， 目的是获得洞见，实现开悟。

默认模式网络 当一个人什么都不干的时候，大脑的正常状态是随机漫步，各种想法和情绪会不断地冒出来，你会做各种白日梦。这个状态就是默认模式网络

冥想的形式

可以找个安静的地方，弄个垫子坐在地上。具体什么姿势似乎没有太多要求，大概只要不睡着就行。

冥想的流程

第一步就是坐下。

第二步，就是专注于自己的呼吸，别的什么都不想，一心一意地专注呼吸。

冥想的层次

概念

第一层 把自我和各种感情剥离开， 通俗的说就是 你能够觉察到各种感情的到来，这样你就可以自由选择你想要的情绪

第二层 把自我和各种想法剥离开， 通俗的说就是 专注自己的呼吸上面，不想其他。这样你就可以自由选择当下的思考。

方法论

理性上明白想法和感情都不是自己的，而是由大脑中的模快产生的。

感性上想法感情来了的时候，我们的做法都不是压制 发泄 或者扼杀它们 —— 我们是承认它存在、允许它出现，但是不受它影

响。 你就这么默默地看着它们从你眼前经过，这样这些想法和感情就会很快的消失。

案例

牙疼的案例 说明 自我和感情的分离

牙疼，普通人可能会抱怨和对抗牙疼的感觉，你越反感，你觉得越疼，最后你的整个大脑被疼痛感
劫持。而冥想的做法，是你先承认这个疼痛感的存在，然后不理会这个感觉，跟它保持距离！这就好比你从旁观者的视角来观察自己的疼痛感。赖特有一次牙疼，他打了个比方，说过去不会冥想的时候，牙疼起来的感觉是“ouch~！”，相当于中文里“哎呦哎呦”地疼；会了冥想，现在是“whoa”，好像你看到别人牙疼而发出的一声感叹，大约相当于中文的“哎呀？”疼痛感仍然存在，但是现在的你不会被这个感情所制约。你知道，疼痛的，并不是“你”。能练到这种功夫，你在生活中就再也不会感情用事，你永远都能调整好心情。

火车站的案例 说明 专注的方法论

特打了个比方，这就好比说你站在一个火车站，各种想法和感情就是火车，眼前的火车纷纷来了又走，而你始终不上车。赖特还没
达到这个层次，他有时候会上车 —— 但是车开动以后，他能从车上跳下来！

电影院的案例 说明 专注的方法论

赖特说这就好比你在电影院看电影。如果你入戏了，一看到悲剧就哭，看到恐怖剧情就害怕，那你就不行了。如果你能想到眼前这一切只不过是屏幕上的像素、都是假象，你就不会入戏。你允许电影继续上演，但是你不受影响

冥想所碰到困惑 四个矛盾

第一个矛盾是“无为”和“成功”。

第二个矛盾是，最需要冥想训练的那些人，恰恰是最不容易进入冥想状态的人

第三个矛盾是你越是拒绝某个想法或者情绪，你越要和它对抗，你就越受它控制。

第四个矛盾是你越是了解“人不能控制自己的情绪，都是情绪在控制人”这个道理，你就越能不受情绪的控制

核心的论述

第一 有关想法的

概括为

想法都是回顾过去或者思考未来，并且都和人有关。

具体论述

实绝大多数情况下打扰我们专注力的都是各种小想法，比如明天上班要干什么事儿、期待和你爱慕的一名女士见面、

回味自己昨天在球场上的一个精彩瞬间。 这些想法，有一些共同点 —— 都不是你当时正在做的事。要不就是在回顾过

去，要不就是在思考未来 都和“你”或者 另外一个人有关。人都是社会动物，我们总爱想“人”的事儿。

第二 大脑放空和冥想的区别

概括为

大脑放空是让思想自由流动。冥想就是控制自己的思想，让思想专注于具体的东西。

具体论述

当一个人什么都不干的时候，大脑的正常状态是随机漫步，各种想法和情绪会不断地冒出来，你会做各种白日梦。这个
状态就是默认模式网络。我们其实很享受这个状态，有时候还能获得一些创造性的发现。但是冥想，恰恰要求你不能进入默认模式网络。你的思想不能信马由缰，必须专注在呼吸上。能坚持专注的时间越长，功夫就越深。

第三 生活中集中注意力和冥想中专注的区别

概括

生活中的集中注意力就是让注意力动起来适应适应外在的变化，产生额外的想法。冥想中的专注是让注意力停下来，排

除任何额外的想法。

具体论述

生活中的集中注意力，就是让注意力能够适应外在的变化 例如我能集中注意力读一本书，但是在阅读的过程中我的想法是跟着
作者在走，我还会随时联想到书以外的内容，这种集中注意力很容易。但是冥想中的专注，可以说是“停留注意力”，是把注意力只集中在这一点上，排除任何额外的思想。例如 你在阅读的时候只是看字，把这些字想象成外星文，没有任何自己的思考。