让小肚腩消除的好习惯

现代年轻人真正重视运动坚持锻炼的，凤毛麟角。尤其女性，容易在腹部堆积脂肪，小肚腩避无可避。

本就繁忙的生活工作，如何见缝插针的锻炼自己的身体让小肚腩消失呢？

一、行为习惯的改变

细节决定成败。运动也是如此。

1.调整坐姿。

我们很多人喜欢的舒适的坐姿，往往是不利于健康的。比如含胸驼背，放松是放松了，可是长时间保持这样的坐姿，腹部脂肪就会大量堆积。

建议每次坐着的时候，要端正坐姿，挺直腰背，挺起胸部，合拢双腿，收紧腹部。这样的坐姿虽然很累，但可以减少赘肉生长，让腹部肌肉变紧实。

2.做手臂过头的动作

保持端正的坐姿，再侧向伸直双臂，接着将手臂往上举，举过头顶拍手。

空闲的时候，可以做一做，这个动作可以增加腹部力量，坚持做可以锻炼腹部，帮助我们消除肚子上的赘肉。另外，长时间保持坐姿，很容易腰酸背痛，这个动作还可以减轻疼痛感。

3.坚持腹式呼吸

腹式呼吸也就是用鼻子吸气，当小腹微微凸起之后，再慢慢用鼻子吐气。每天练习50次的吸吐，慢慢的养成腹式呼吸的习惯。这样可以锻炼腰腹部肌肉，让腹部肌肉慢慢变紧实。

4.坚持收紧腹部

日常不管是坐着还是站着，都需要随时收紧腹部，不要含胸驼背。因为收紧腹部的时候，腹部处于燃烧状态，能够更好的消耗热量，让紧实的肌肉更快形成。

5.控制饮食

当饮食摄入过多无法全部消耗时，就会造成脂肪囤积。脂肪无法消耗就会产生赘肉，从而造成小肚腩。

二、消除小肚腩的食物

1.苹果

苹果富含果胶等营养物质，能够有效保护肠壁，还可以排出体内的毒素和废物。另外，苹果含有的抗氧化物能够延缓肠道老化，增强肠道的蠕动速度，能够更好的排出肠道内的废物和宿便，让腹部慢慢变平坦。

2.生菜

生菜含有非常多的膳食纤维，可以增强人们的饱腹感，减少进食量，从而避免体内堆积大量脂肪。日常经常食用生菜，还可以消除体内的油脂，对减肥很有好处。

3.红薯

红薯富含膳食纤维，不仅热量低，而且有助身体排便，还可以防止体内糖分转化为脂肪。的

小肚腩的出现，其一是人体摄入太多造成的脂肪堆积，另外则是肠道问题导致宿便堆积引起的。

无论是哪一种情况，都可以根据自身情况，斟酌之后着手行动。首先是摄入量的控制，其次是运动锻炼，以上5个小方法任选其一长久坚持总会看到效果的。