如何克服害羞的心理？

生活中，你是一个怎样的人？是内向还是外向？容易害羞吗？

你有没有过这样的经历？

在上学的时候，明明知道问题的答案，却因为害羞，而不敢举手回答。

进入青春期，明明暗恋一个人很久，三番五次鼓起勇气，却还是不敢开口表白。

进入职场，明明很想跟同事搞好关系，却因为羞于跟人打交道，总是习惯沉默不语，很少参与同事之间的聊天和聚会。

在会议上，明明有不一样的想法，但就是不敢直抒己见。遇到重要活动，一上台就脸红，一见领导或客户就紧张，总是不好意思找人帮忙，不喜欢成为话题的中心，等等，这些都是害羞的表现。

其实害羞是一种很常见的心理现象，远比我们以为的要普遍。你也许会认为，害羞虽然不是很好，但也不会影响自己的生活。

但美国著名心理学家菲利普·津巴多在《不再害羞》一书中告诉我们，害羞的危害远比我们想象的要大。

它会给你的人际关系、亲密关系带来巨大的阻碍，会让你在社会适应上困难重重。因为害羞，你不能很好地展现自己的真实实力、表达自己的真实想法，不能争取到更多的资源和权益，错失掉很多发展机会。如果能克服害羞心理，会让你活得更自信、更从容，拥有更多的人生可能。

作者主持了心理学史上一场著名的实验—斯坦福监狱实验，这场实验模拟了一个监狱情境，让一批自愿报名的学生随机分成“看守”和“囚犯”两组。

结果，在短短几天里，这些学生竟然完全进入了角色。在没有剧本的情况下，充当“看守”的学生，用各种残酷的手段侮辱和虐待“囚犯”，而充当“囚犯”的学生一开始竭力反抗，但后来慢慢变得懦弱、顺从。

受这个实验的启发，作者津巴多意识到，那些极度害羞的人，其实是强行为自己建立了一座“心理监狱”，他们既是监狱里的“看守”，也是“囚犯”。“看守”为他们的言行订立各种规则，比如，不允许自由地和别人交流，而“囚犯”则让他们选择服从这些规则。

所以，他认为，要克服害羞，就是要克服自我设置的牢笼，重新获得言论、行动和交往的自由。

书中介绍了许多克服害羞的方法，主要分为五步，分别是重新认识你自己、坦然面对你的焦虑、呵护你的自尊心、提高你的社交技能、帮助他人克服害羞的困扰，许多方法都值得你去尝试和反复练习。

晨星写于2022年4月16日