自律改变生活（第二课运动管理）

一、养成良好的运动习惯

1、运动和精力之间的关系，为什么没有没建立良好运动习惯？

①健康状况可视化、运动可视化、②思维固化（要意识到健康的重要性）、③圈层固化、④精力不够精力管理四个来源（体能的精力、情感的精力、思维的精力、意志的精力）

⑤精力管理和运动的协调:定目标、根据自己一天的安排计划制定可行性目标、

2、简单的运动方式

①骑行、②跑步、③俯卧撑、④仰卧起坐

3、运动的工具

①运动手环（小米手环、佳明运动手表）②运动工具（keep、咕咚）

4、养成运动的微习惯

制定微目标:①根据爱好找到适合自己运动的方式、②明确目标并公众承诺、③纳入日程坚决执行、④记录最终完成情况、⑤分阶段性奖励自己、⑥完成计划和安排、⑦复盘、⑧强化自己的行为（不断的增加自己的行动目标42天、63天）

二、学习心得

之前在看《自控力》这本书的时候，书中讲到运动的重要性，养成良好的运动习惯不仅仅能让自己的身体更健康，而且能增强自己的意志力，运动能让自己的意志力更强大，从而能更好的完成自己所制定的目标。所以运动和良好的作息习惯一样重要，它们都是自律的基础。希望自己能认真执行自己的运动目标，让自己养成一个良好的运动习惯，遇见更好的自己！

自律改变生活，改变从现在开始，大家一起加油！

我的运动目标:每天跑步10分钟，总共21天。欢迎大家一起监督我！