不知道大家有没有遇到过以下问题：

• 觉得自己体力下降了，一天好多时候都犯困
• 体重没法控制，慢慢地啤酒肚、脂肪肝都出来了
• 想运动，增加一点活力，但是总觉得工作太忙，没有时间
• 发现自己注意力下降了，有些时候想做些事情，但是刷一刷微信、玩一玩小游戏，如跳一跳、连连看等时间一下就过去了，自己也控制不住自己

• 有时候甚至觉得自己每天的生命都是被别人控制，甚至有时候觉得生活都没有意义。
         如果你有以上问题，则说明你的精力水平越来越跟不上工作和生活的要求了。
  我也遭遇了以上问题之一，尤其是今年体检还显示我有脂肪肝的初期症状。体重竟然也不受自己控制，最郁闷的是，需要把所有的衣服都换一遍。吓的我，赶紧拾起了之前学习的张遇升老师的《怎样成为精力管理的高手》。
         之前学习的时候，自己精力还可以，觉得课程也不怎么样。这次重读，收获不少，尤其是在课程的最后张博士给出了一个行动清单，感觉蛮适合自己的，本周计划严格实践以下行动清单

  
  精力管理

       原清单中，并未给出每件事情的难易程度，我根据自己的一周实践反馈，给每件事情均打出了难度系数。最难的5颗星，最容易的1颗星，如果你也想来实践，建议先把1颗和2颗星的事件组成自己的清单，待2颗星难度的清单可以轻松完成，再加入更高难度的事件。
       考虑到多数人都是上班族，晨间7件事，务必计算好时间，以免迟到。

晨间7件事（约30分钟）

1. 睁眼以后，在床上做一些简单的活动，包括用双手搓脸、梳头发，会做简单的拉伸
   难度系数：** 耗时：1～3分钟

• 10月22日，早上未完成这件事，因为房间有点冷。
• 10月23日，早上六点就醒了，但是好困，于是眯了一会就6:50了，赶紧就从床上爬了起来。
• 10月24日，6点半左右醒了，在床上做了简单的拉伸。类似小猫睡醒后，伸懒腰什么的。
• 10月25日，6点半左右起床
• 10月26日，7点起床，连着4天加班，实在起不来了。
• 10月27日，今天公司运动会，5点半就起床了。
• 10月28日，昨天运动会和攀岩太累了，早上7点才起床。醒来后，感觉肩膀、背部都是酸的。

2. 起床后用一分钟把被子叠好，把床整理好
   难度系数：* 耗时：1分钟

• 10月22日，只是把被子叠好了，忘记整理床，明天加油
• 10月23日，被子整齐的叠好了，床也整理了一下
• 10月24日，很快的完成了。
• 10月25日，完成。
• 10月26日，完成。
• 10月27日，完成。
• 10月28日，即使再累，这个也可以轻松完成。

3. 喝一大杯温水，大概600毫升左右，相当于一整瓶矿泉水
   难度系数：** 耗时：1～3分钟

• 10月22日，用了两次才喝完600毫升水。说句实话，早上醒了最想干的第一件事情是上洗手间，而不是喝一大杯水。
• 10月23日，这次采取了先去洗手间洗漱完毕后，再喝水的策略。喝水，比昨天速度提高了不少。
• 10月24日，继续采用先洗漱后喝水的策略，完成。
• 10月25日，完成。
• 10月26日，完成。
• 10月27日，考虑到要坐一个小时的车去华师大参加运动会，就不敢喝水了。
• 10月28日，完成。

4. 用自己不经常用的那只手去刷牙
   难度系数：*** 耗时：3～5分钟

• 10月22日，尝试用左手去刷牙，有些牙齿刷不到，尝试失败了。
• 10月23日，尝试用左手刷牙，对于刷不到的牙齿，采取右手刷。
• 10月24日，左手刷牙，竟然变得熟练了。
• 10月25日，左手刷牙完成，部分牙齿不容易刷到。
• 10月26日，完成。
• 10月27日，完成。
• 10月28日，完成。

5. 做情绪热启动练习
   难度系数：***** 耗时：待统计

• 10月22日，忘记做了。
• 10月23日，时间紧，没有完成。
• 10月24日，时间紧，没有完成，争取25日早上完成。
• 10月25日，未完成。
• 10月26日，未完成。
• 10月27日，未完成。
• 10月28日，已完成。

6. 在手机上把今天最重要的三个目标记下来，并且在脑子里去想象，目标完成之后的快乐
   难度系数：** 耗时：10～15分钟

• 10月22日，由于昨天是周末，因此周末就制定好了三个目标。这里推荐下有道云笔记的新功能——效率模版，里面自带设置三个目标的功能。
• 10月23日，完成。
• 10月24日，在公交车上完成。
• 10月25日，完成。
• 10月26日，考虑到前四天任务很多未完成，今天只制定了一项任务
• 10月27日，参加运动会，未设置目标
• 10月28日，完成。

7.准备一些比较健康的，营养含量高但是热量低的早餐
难度系数：*** 耗时：待统计

• 10月22日，无法完成，因为公司有早餐提供，计划周末尝试下。
• 10月23日，继续公司早餐。
• 10月24日，继续公司早餐，今天吃的小混沌。对于上海早餐，小混沌绝对是无法抵挡和错过的美食。
• 10月25日- 10月28日，均未完成。

工作日安排

1. 在去办公室的路上，在脑子里面回忆，提醒自己，今天最重要的那三件事是什么，并且会去仔细策划这三件事的过程。
   难度系数：**

• 10月22日，早上中雨，直接打车去的公司。尝试策划了两件事的过程，就到了公司。忘记，策划第三件事。
• 10月23日，在公交车上策划了最重要的三件事。
• 10月24日，继续在公交车上策划了最重要的两件事，而非三件事，因为这几天的事情较多，怕安排3件事做不完，就积压到下一天。
• 10月25日，在公交车上策划。
• 10月26日，周四晚上趁回顾自己一天，制定了周五的工作安排。

2.到了办公室立即开始做这三件事，并不会打开邮箱或者微信去做很多被动的回复
从最重要的事情开始，并且45分钟一个循环，45分钟以后，进行5到10分钟的小休息，做一些身体训练，或者在办公室里走一走
难度系数：****

• 10月22日，到公司忍住没有看邮件和微信。在上班前，就完成了2件最重要的事情。但是接下来，就开始被动做事情了，真是无法想象，周一竟然变成了医院的急救室一般。整个一天都在，被动的做事情。
• 10月23日，到公司后忍住不看邮件和微信。集中精力了和时间完成最重要的三件事，结果在完成第二件事情后，就被一件紧急的事情打断，无法继续做第三件重要的事情。
  不巧的是第三件事情还非常棘手，一时半会都搞没有搞定。后来想了一下，还好我集中精力完成了计划中的两件事情，否则，今天估计一件重要的事情都无法完成。
• 10月24日，由于吸取了23日的教训，并结合自己的状态，今天只设定了两件重要的事情，一件很快完成，一件比较棘手、克服了种种困难才最终完成。此时，已经是中午了。下午，又处理了一件紧急的事情。考虑到目前的状态，25日，暂时计划两件重要的事情，留出其他时间给紧急的工作。
• 10月25日，26日，已经可以做到不通过邮件、微信被动做事情了，但是还有一个元凶——电话，接电话做了不少被动的事情，打乱了自己的安排。看来，我是一个不太会拒绝别人的人，导致自己的工作节奏被打乱。
  45分钟一个循环，未完成。工作忙起来，只想赶紧完工，哪里敢想45分钟了，休息一下。

3.中午有意识的选择午饭吃什么
难度系数 **
午饭以大量的蔬菜加蛋白质，补充少量碳水化合物。吃饭顺序一般是大量蔬菜，比如一整碗青菜，然后吃一些蛋白质，比如吃一些鸡胸肉或者鱼肉。最后，如果还没有饱的话，再补充一点碳水化合物，比如米饭或者面条。

• 10月22日，发现换个顺序吃饭，也是蛮有意思的，第一次发现青菜叶这么好吃。不过，最后米饭吃的有点少了，导致下午4点就饿了。然后不争气的吃了一个面包，几片芒果干。
• 10月23日，今天午餐有芋头，于是米饭就没有拿。继续按照 蔬菜、蛋白质的顺序吃饭，最后吃了一个芋头补充碳水化物。下午，4点左右没有饥饿感。
• 10月24日，完美按照计划完成吃饭。4点左右，也无饥饿感，由于不吃或者少吃碳水化合物，确实中午不再像平时那样犯困。
• 10月25日，成功完成。
• 10月26日，成功完成。
• 10月27日，运动会提供的午餐是肯德基，未完成。
• 20181110 更新：坚持两周后，体重已经从65.6kg降至62.6kg，减了3kg。对于碳水化物的控制，确实可以控制体重。

睡前7件事

1. 花几分钟做一个冥想，让自己安静下来
   难度系数： *****

• 10月22日，无法做到。
• 10月23日，无法做到。
• 10月24日，尝试完成。
• 10月25日，尝试完成。
• 10月26日，尝试完成。
• 10月27日，运动会、攀岩太费精力了，头挨着枕头就睡着了。真正体会到了，王石老爷子说的境界，如果头挨着枕头1分钟内睡不着，就算是失眠。
• 10月28日，待统计。

2. 用热水泡个脚
   难度系数 ：*

• 10月22日，做到了，不过单身狗，只能自己一个人泡了。
• 10月23日，冲了个澡，就不泡脚了。
• 10月24日，完成。
• 10月25日- 10月28日，成功完成。

3. 把第二天早上要喝的水准备好
   难度系数：*

• 10月22日，轻松完成。这里需要注意的是，杯子不要保温性太好，保证早上是温的，刚刚好。
• 10月23日，轻松完成。
• 10月24日，回到家就自动完成这件事。（后续建议调整到第一位）
• 10月25日-27日，已养成习惯。后续，不再统计。

4. 回顾一下自己今天的那三个目标有没有完成
   难度系数：**

• 10月22日，回顾了一下，发现三个目标只完成了两个，第三个由于需要其他人协作，自己又一直在被动的做工作，因此未能发起，所以未启动。
• 10月23日，只完成了两个目标，第三个目标，一直没有机会完成。今天处理紧急事件，就加班到了21点半左右。加上，22日的遗留事项，总共积累了两件重要的事情。
• 10月24日，今天设定的两个目标均成功完成，且收获也比较大，就是感觉比较累。
• 10月25日，遗留一个目标未完成
• 10月26日，成功完成目标
• 10月27日，攀岩的小目标，勉强完成。同时发现自己体质需要加强。
• 10月28日，待统计。

5. 花点时间看一看日程表，看看是不是把重要的时间都花在了重要的事情上
   难度系数 ：***

• 10月22日，我都没有记录自己的日程，更别提看一看了，只能现在凭回忆来记录了。明天，需要抽空做下日程表。
• 10月23日，今天简单做了日程表统计，发现多数时间均花费在了处理今天的紧急事情。这个事情，其实是之前就收到通知的，只是自己没有太心。属于战略和战术上都没有重视，导致今天花费了大量时间。
• 10月24日，统计发现，只有2小时来完成最重要的事情，其他时间都在处理其他工作上的琐事。
• 10月25日，风风火火的一天，回到家已经10点半了，也没有记录自己的日程表。

6. 对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的
   难度系数：*

• 10月22日，已完成
• 10月23日，好困，不想完成了。
• 10月24日，根据今日遗留问题，直接制定出了10月25日日程表。
• 10月25日，已完成。
• 10月26日，已完成。
• 10月27日，已完成。
• 10月28日，已完成。

7. 把自己要看的书放在床头，上了床以后，我会读几分钟书，然后睡觉
   难度系数：****

• 10月22日，目前自己已经在逐步转向看电子书。
• 10月23日，完成这篇文章已经23点了，不能看书了。
• 10月24日，看的电子书《原则》
• 10月25日，看的电子书《原则》
• 10月26日，未看书
• 10月27日，运动会和攀岩结束，回到家倒头便睡。
• 10月28日，待统计。

以上就是行动清单和自己的一周实践统计，贴出来分享给需要的朋友，希望大家都能形成自己的习惯，养成工作的闭环，这样就能不断提高你的效率和精力。

20181110 更新：坚持两周后，体重已经从65.6kg降至62.6kg，减了3kg。