你，睡得好吗？

最近很多朋友感叹：感觉现在每天能好好睡上一觉，真是无比幸福啊！

那么每天你是可以美美的睡上一觉~

还是一到晚上就会思前想后，辗转反侧...或是半夜突然醒来，久久无法入睡呢...

昨天是第十七个世界睡眠日，中国的主题为：健康睡眠、远离慢病。

康一生的心愿也是如此：愿你每天都有婴儿般的睡眠~

判断睡眠质量如何可以参考以下标准

❖入睡快，在10-20分钟左右入睡。

❖睡眠深，呼吸深长不易惊醒。

❖无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

❖起床快，早晨起床后精神好。

❖白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。

❖醒来后周身感到舒适而没有疲劳和无力的感觉。

❖睡眠好坏应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

【如何提高睡眠质量】

❖对手机说不

我猜很多小伙伴睡前最后一件事就是：用手机。不少小伙伴都跟我说过，有时候明明很困了，但还是想玩手机，一玩就到半夜，然后就失眠了......如此反复。

其实，手机等电子产品会严重干扰生物钟的运转，所以，朋友们，想要拥有健康睡眠，睡前赶紧把手机、电脑等都放到一边吧（不是手边）~

抵制手机诱惑、从我做起

❖放松心情，心无杂念

想太多或精神压力过大都会影响睡眠，因此想要睡得好，一定要让自己心情放松，情绪愉悦。可以听听节奏舒缓、旋律优美、平和的音乐或歌曲，让情绪逐渐安宁，从而促进睡眠。

❖睡前梳头

人体头部有很多学位，梳头能促进头部血液循环，起到按摩、刺激的作用，帮助舒缓神经，缓解疲劳。

❖温水泡脚

睡前温水泡脚15~30分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环， 加快新陈代谢，消除身体疲劳感，对改善睡眠是很有效果的！

❖适度运动

晚上适度运动后会产生轻微,疲劳，而这种轻微疲劳感正可以通过香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。但是睡前切忌剧烈运动，否则人太过兴奋反而不易入睡。

愿你每天都能睡得香甜~