早上起床，一想到上班就很焦虑，怎么办？
当值编辑|宏佟
28岁职场菜鸟小兰最近很困惑，在政府机关工作，平时加班并不多，但由于领导赏识，给分配了组织青年活动的相关的工作。由于没有正式头衔，也因为年轻经验不足，开展活动时大家都像一盘散沙，响应人数了了。这让小兰感觉自己能力不足，号召力不够，自信心收到极大打击。“职场焦虑怎么缓解”小兰在网上发帖求助后，很多网友们都觉得跟自己经历相似，给出了自己的意见。
网友1，莫小凡
随着年纪的增长，我们会发现自己脸上的笑容好像越来越少，而焦虑却越来越多。
人之所以过得焦虑不安，是因为内心想要的很多，而实际能得到的却很少。就像楼主描述的样子，因为单位里不少人已经成家立业，所以在一些其他的活动上如果不是强制要求的话，基本上没几个人会积极响应的。
其实并不是你的能力不够，而是这件事大家都没什么兴趣，集体活动的主题和方式如何展现出来也是需要好好策划一下的。如果一件事能让参与的人都能得到一定好处的时候，其实这件事就已经成功了一半了。
这个好处不一定是物质上的，简单的打个比方，楼主其实可以找一些学生配合一下你的工作，在他们课余的时间可以组织一些有趣的课外活动，也可以邀请他们的父母一起参与，同时可以写一篇文章，做好排版做一下宣传，让大家更容易的理解这项活动。
工作上能应该尽量做到双赢，有的时候不要自己一股脑想做成什么事，可以和他人交流一下自己的想法，很多时候想法其实比做法更重要。
做最坏的打算，尽最大的努力，不要觉得自己做一件事一定会成功，要敢于面对失败，真正优秀的人不是因为他单单是因为他经历了很多事情，而是因为即便面对未知的事情他们也会充满自信心，坦然面对失败，淡然面对成功。
认清自己的能力，做自己力所能及的事，而不是想当然的认为自己一定能做成什么。
网友2，Frank
首先工作任务不重，自己能很好的完成工作，但是你依然很焦虑，这是为什么？
我们一起来看看。
受领导赏识，分配了青年相关工作
有一点点指挥权，但是没有正式的职衔
因为自己年轻，开展工作不能一气呵成
大家好像都不愿意听你的，很难号召起来
问题：
如何让自己自信自强起来，怎么释放焦虑？
其实受到领导赏识，给你一点指挥权，给你分配青年相关的工作，这些让你都很有干劲，哪怕没有正式的职衔，自己也要对得起领导的信任。
所以你还是很努力的去完成这些工作，但是自己遭遇到了一些困境自己好像无力解决。
这个时候该怎么办？
我觉得向你的领导取经是很有必要的。
如实的跟你的领导说，自己年轻，现在缺乏经验，需要领导指导一下，我相信你的领导还是很愿意指导你的。
但是不能事事都找领导，偶尔一次两次还可以，重点是的你在请教领导之后你要成长，不然的话，只能消耗领导对你的信任。
再说好像大家都很难被号召起来。
什么时候人们容易被号召起来？
显示生活中，往往是权威或者是个人魅力这两种能够很好的把人号召起来。
权威说的就是，我们生存在某个体制之下我们的领导人物发出的号召。
魅力，我们的生活周遭那些极具亲和力和号召力的人的号召。
权威，你应该是还差很多，虽然你有点指挥权，但是没有给你相应的职衔，所以很多人对于你可能不当回事。
所以还是得从魅力下手，平时多团结同事，跟同事打成一片，自己有余力的时候多帮帮忙。可以召集同事喝茶，唱K，可以的话多组织一些娱乐活动。
慢慢的成长为你的小团体的核心。你就会变得更有号召力。
至于怎么自信自强？怎么释放焦虑？
其他答主都分享了很多方法，我觉得其实只要你做到上面我说的，你也就会在工作方面自信起来的。
只要你变的有号召力了，我想你的焦虑也就随风消散了。
我是Frank.
以上所言希望有所帮助。
世界和我爱着你
网友3，薄荷
1.不要让负能量控制自己。
很多事完成的好与坏，不一定完全是受你控制，你只要尽你自己所能做好你的工作就可以，你也意识到现在能力不足，那就提升能力，能力足够的时候，你不用太多的关注结果，因为机关的工作有很多的复杂性，当然人际也比较复杂。不要抱怨，不要把关注度关注到事情的结果上，更多的关注到过程上，发现了什么问题，怎么改进，这才是你该想的，至于事情和预想有了很大差距，那有太多的因素构成了。不要抱怨，不要告诉自己不行，有时候负能量会影响你的发挥的。做这件事情的时候就认真干，至于结果再说。
2.不要给自己定位太高。
28岁，应该在机关的时间也不算久，在没有经费的情况完全靠自己的号召力来组织活动，那除非你有很强的人格魅力，对于其他年轻人或者已经成家的老油条同事们，我们确实目前还有欠缺，所以不要给自己定位太高，可以慢慢来，可以脚踏实地，小事一件件的做起，一个是积攒人品，一个是发现工作中的问题，及时改进，另外当你的工作遇到困难时可以寻求老师傅或者上级的帮助，对于职场这门课，我们还是需要修炼的。
网友4，我的名字有点香
自信的本质是什么？
要找到自信的本质，先要找到不自信的原因。
阿德勒在《自卑与超越》一书谈到，不自信来源于自卑情结。
什么是自卑情结？
当一个人遭遇一个他无法适应或无力应对的问题，并且深信自己无法解决时，他会表现出自卑情结
产生的后果是：
它就会试图限制自己的活动范围，想方设法避免失败
造成自卑情结的因素有很多，很大占比是受家庭影响，尤其是家庭经济状况，父母教育方式等。
所以，不自信的原因，说人话就是，自我否定。
如何培养真正的自信？
1.找到自己比较喜欢的事情，制定一个小目标
比如，自己对阅读感兴趣，那就可以制定一个学习计划（刚开始千万不要制定很高的目标），确定每天要看多少页的书，什么时候写个读后感。
2.实践，执行
按照制定的计划每天坚持学习，最好做个表格用于打卡，更有仪式感。
3.输出
尝试把学到的东西进行输出，尤其是现在输出渠道有很多，比如在朋友圈、知乎、微博等各类网站都行。
4.不断循环1-3步
5.当你输出达到一定量时，会获得一些正向反馈和表扬
比如，你写的文章别人点赞了，引起了共鸣，或者被其它人表扬了，这时候你会发至内心开心，感觉身上充满了力量。
6.再次建立目标，再实践，重复1-4步
如此反复，慢慢地自己对自己就会发至内心的肯定，就建立起目标-实践-反馈-目标-循环积累的长效机制，自信就会向越滚越大，就像滚雪球一样。
再分享一些肢体语言辅助提高自信的方法
1. 站着的时候，多练习把双臂往外扩张或者双臂叉腰姿势（2分钟左右）
2.坐的时候，可以尝试保持下面的姿势（2分钟左右）
3.多运动，让身体产生更多的睾丸酮，更能保持乐观、自信
总结下，真正的自信来源于内心对自己高度认可，不能流于表面。通过制定小目标，实践执行，正向反馈以达到一个循环的机制，自信就会如滚雪球一样，越滚越大。
还可以辅以肢体姿势来强化自信。
另外，真正有实力有背景的人，他们不会瞧不起别人。一是他们没空，二是他们更多的是给他人鼓励。反而那些瞧不起你的，看不起你的人，他们内心也是不自信的。
最后，希望你们都能拥有真正的自信！
网友5，长毛兔
同是基层团支部书记，先握个手。
我先给你说说我们的情况，我呢，17年底建立的我们团支部，当时23，然后我们单位28岁以下团员33人，35岁以下青年大概50多人这样子。
我先说你这个号召力和焦虑的问题哈。
人生有几件事儿，装着装着，别人就会觉得是真的，自己也会觉得是真的。一个是气质，一个是自信。你说我当时虚不，虚死了好么！但是没办法，硬着头皮上吧。
开会的时候，大家不往前坐，我就会说，大家都往前坐，咱们拍照好看。他们不动怎么办？就微笑凝视啊，等着他们动啊。只要有一个人动了，后面就都动了。大家不会那么不给你面子的。
搞集体活动的时候，拉大旗作虎皮。我们人又多，也没经费，咋办？和党组织一起搞呗，你想个活动方案，忽悠他们搞党团联合建设，这样你人也有了钱也有了，再做个团旗，到时候一照相，信息简报都有了。
团的志愿活动或者主题团日啥的，你就广泛撒网，重点击破。大范围通知，然后私聊几个你觉得有想去意愿的，忽悠他们去。
宣传要搞好啊，意识形态很重要。虽然大家平时不像是一起的，但是在团支部有成绩的时候，那肯定觉得与有荣焉啊。所以你多讲讲团课，然后上级团委活动的时候多刷存在感，一切能跟青年工作挂上钩的都往团上靠，有事儿没事儿晒晒成绩，领导越来越认可，同事也会跟着认可的。
我们今年是全市70家五四红旗团支部之一，有了这样的成绩，大家当然积极性更高了。
关键是从一开始你不能怂啊，你得想办法让人们心里有团组织这码事儿啊。
网友6，朱强
1，如何从内心上强大自己？
就像身体上出现伤口会慢慢自愈一样，我们心理上的创伤也会在复原力的作用下慢慢自我修复。人越强大，恢复的也越快。
相反一些阻挡我们变得强大的思维模式，比如内疚自责自卑会让我们越来越虚弱，越来越无法完成现实问题。痛苦的感受会扭曲我们的认知，让我们只看到自己的阴影，而看不到眼前的光明。
当一个人看到的都是自己不好的一面时，就会产生自卑的心理。“我是不好的”“我号召力不够”“我是不受欢迎的”这样内在语言就是自卑的典型表现，试问这样的自己怎么可能被自己喜欢，被一盘散沙喜欢？
Δ你发现的不足之处:
没有正式的职衔，年轻不能一气呵成
未婚未育青年仅剩三四个,没有活动经费
你拜托帮忙的事被先放在一边，好难聚集人
2，大家还是像一盘散沙，号召力不够。
但是你也没有闲着，你也在努力着:
试着尽量不拖延工作
尽可能推进每个环节进行
工作中越是在道德上自我要求高的人，在遇到问题的时候越容易把问题归结于自己，并且不容易原谅自己。
本来“团结一盘散沙”就不是一件容易的事，也许有人很擅长，但也只是少数人，不需要过度否定自己的能力，或许可以找找其他方法？
我们要改变“我是不好的”“我是能力不足的”这样的内心语言，需要反过来提醒自己，不管是遇到挫折也好，还是一件事情没有做好也好，都只是事情本身出现了问题，而不是我们本人出现了问题。
要改变的是做事方式，而不是错误的否定自己。
内心强大的人，从学会不伤害自己开始
①颠覆消极思维模式
当我们探索某一不幸的经历时，我们可以考虑它的一些好处，你可以考虑每一个想法，并将它们有结构的写出来，这一过程往往能带出新的角度和观点。
我们实际上是在独创我们自己的生活叙事，并且获得控制感。意味着我们需要长期练习，才能看到事物积极向上的一面。当你被别人拒绝，你要知道这意味着你可以下一次再努力一些，或者只要自己不放弃就是另一种胜利，讨好自己。
②恐惧焦虑来源于无知
"克服焦虑"的练习能够帮助我们更好地应对日常生活工作中的恐惧麻烦事，暴露式疗法/系统脱敏能够改变我们对某一特定刺激的负面情感关联。
失败了不要紧，吸取经验，向前辈取经
越战越勇，屡败屡战，加油！
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