《意志力》五、想减肥就别节食。2019-03-19

【今天学到了什么】

一、奥普拉悖论

为什么很多人减肥不成功？自制力强的人和自制力弱的人，他们可能在事业方面，在学业方面差别很大，但是在控制体重方面显然不如其他方面。

二、减肥不成功的本质原因

原因一：你节食大脑处于饥荒状态，大脑会主动把你的脂肪储存起来，以免饿死，所以就会越来越胖。

原因二：去他效应，在计划失败后，去他的我今天享受，明天再开始。而你应该继续下去，哪怕结果不是100分，是80分或60分，总之坚持继续比你自暴自弃强。

所以减肥需要自制力，使用自制力需要消耗葡糖糖，补充葡糖糖欲望就会更强烈，就会更想吃在减肥者看来，甜的更甜香的更香，这样减肥计划就会失败。

作者说如果在这方面要实现成功自制，一定记住三个原则：

原则一、永远不要节食，原则二、永远不要发誓不吃巧克力或甜品，或某种食物，

原则三、不要把体重超标等同于意志力弱。

三、减肥的正确姿势

把意志力用在更有用的长期的策略上。

比如把发胖的食物放在不容易拿到的地方，早点刷牙，刷牙后不能吃东西来抵制诱惑，反而这些方法更有效。

如果以后减肥不能制定“以后少吃点”这样的计划，而要制定非常详细的计划，有具体行为，然后每天称体重，使用积极拖延稍后再吃的心理效应。

【摘录】

心理学家通过实验发现，告诉自己“稍后再吃”在心理上所起的作用和现在就吃一样。他在一定程度上满足了渴望。与告诉自己绝不要碰巧克力的人相比，告诉自己 稍后再吃巧克力的人能更好的抵制巧克力的诱惑。拒绝甜点师需要意志力的，但是，与说“绝不”相比，说“稍后”，对心理的压了显然较小。长期看来，你最后想的更少，吃的更少。

这个延迟享乐策略对抵制其他诱惑也有用。如果电视节目吸引住了你，让你无心工作，那就把这个节目记下，告诉自己日后看完。你也许发现，一旦完成了工作，不需借口拖延，你其实根本就不想看那个节目。

【明天我的计划】

1.坚持早读晚思

2.我不需要减肥（是能吃不胖的那种，从小到大一直瘦），我现在只需要每天合理饮食，保持身体健康就

3.2张详情页-3张banner做完。

4.给家里打电话。