茜喵21天减肥营第二次群活动|学员入营两周的饮食心得

本文来自于茜喵21天减肥训练营三期学员，已经坚持早起晨跑107天的的重庆美妞明朝姑娘。

不知不觉加入茜喵减肥营已经15天了，课程已过了三分之二。在怎么吃这块真的改变很多。

我是重庆妹纸，你知道重庆人都重口味，嗜辣如命，这样的话就免不了重油重盐，还有很多调味料。可想而知热量会有多高。你知道重庆美食真的很多，什么火锅、串串、麻辣烫、烧烤全都爱，也全都重口味，重油重盐，也全都是我都喜欢的。

然而入营的第一课就颠覆了我之前的饮食习惯，之前的我可是荤素不忌，喜欢吃肉，不怎么喜欢吃蔬菜，也有把水果当饭吃，有段时间晚上还不吃，想想我以前每天这么吃也是作死啊……

第一课就要求我们每餐都必须吃，而且热量都要吃够，按照碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：3：2这么吃，而且要吃基础代谢的1.1倍，只是晚上不吃主食，每天蔬菜得吃够一斤。因为用薄荷才知道这些食材的热量，发现每天可以吃好多东西，完全不会饿啊。而且经过这段时间已经告别重油重盐，以蒸煮方式、少油少盐为主。

所以我现在的饮食结构已经变成各种粗粮+鸡蛋+鸡胸肉+酸奶+蔬菜+豆腐，美中不足的就是我下班的时候豆腐经常卖完了，也是伤心······

这段时间最经常做的菜就是水煎鸡胸肉和西兰花搭配，因为这道菜是最简单方便的，所以经常做，我不会告诉你是因为我懒。水煎鸡胸肉的小窍门是在腌制之前用刀背锤一下鸡胸肉，把肉锤松散，这样煎出来的肉才不会柴。

合理的饮食搭配上运动才能健康的瘦，关于运动对我来说不是什么难事，因为自己本来平时就在跑步，所以这块就基本保持不变，但也在适当加量。

虽然才短短两个星期，但是体重和围度都有下降，感谢茜喵老师，接下来继续努力！么么哒！