练习（探索～自我的声音）

探索这项实验将强化你的自我感。如果你觉得目前没有什么毛病，诸事顺利，这项实验也将是有趣经验。能提升自己的幸福感。

找个不受打扰可以安静五到十分钟的地方，坐下来，很放松的姿势。闭上眼睛，想像“m m m”的声音。你也可以只是想像“m”这个英文字，或假装你听到“m m m”的声音，另一选择是让所有的声音静下来。

这个练习先做个几分钟。

现在进行第二步，练习发出声音。深呼吸，以鼻子吸气，嘴巴闭着。呼气，让气从鼻孔出来，同时发“m m m”声，并让声音跟吐气同步进行，直到气尽。

再做一次深呼吸，发“m m m”声，感觉声音振动，振动到骨头、身体各组织。首先振动的身体什么地方？至少重复做九次才能感觉到效果。

现在实验高低音调，大声、细声、轻声。可有感觉到声音从不同的地方发出来？现在让牙齿互相碰触，感觉“m m m”声有什么不一样？

接下来要每天练习，直到你的“m m m”声可以持续至少五分钟。每做一个回合后，要静默一阵子。注意自己的感觉。你一定会发现，练习五至二十分钟后，整天的感觉完全不一样。最好能把经验记录下来。

你注意到身体的变化吗？出现新的觉知或感觉某方面更敏锐？还有你的自我感、你的界限有什么改变？

伟大的导师告诉我们，至少要21天才能变化身心。我建议练习三天为一回合，共练习21回合。

注意开车时禁止练习，因为在谐和的“m m m”声中，人的意识进入变换状态，脑波放缓。人的反应也较慢，要在安静时练习，不宜在活动中。