关于拖延症，这本书是这么解决的

关于拖延症

拖延症，确实是个很难攻克的问题。

为了解决拖延症的问题，曾经也找个几本畅销书，书名已记不清了。

大致看完之后，在脑海里形成的解决方案是这样的：心里设想某行为成功之后的景象，再制定一个学习步骤，之后按照步骤一步步的做就好了，但是基本都会死在拆解步骤的路上，因为不知道怎么才能达到设定的想象，也有点懒得去找具体的别人的解决方案，因为觉得那可能是一条比较复杂的路。

就比如想学习英语时，我最开始就设想自己能像英语电影里的那样老外们之间的正常对话，之后就没有然后了，想法直接死在了沙滩上。

这个方式也还是有一定帮助的，至少在一些促使做出快速决策的行为上很有帮助，比如我认为某些学习很有帮助，就会很快的投入而去学习，并不会拖延，这可能是兴趣的力量吧。

如何想到又做到

为什么会突然想写这个题目呢，是最近又看到了一本书 肖恩-扬的《如何想到又做到》，抱着对于新书和其怎么做到想到又做到的好奇，花了几个小时的时间快速看完了。

怎么评价这本书呢，我觉得可以打四颗星了，毕竟其对于怎么去解决这个问题提供了一套可行的方法论。将人们的行为分为自动行为，冲动行为和常用行为三种，同时也综合行为学相关的研究成果提炼了7种武器（见下图），并提供了三种行为如何和7种武器相匹配进行改变，最终形成你想持续改变的行为。

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看这7种武器都有种似曾相识的感觉。

阶梯模型：拆分梦想，目标和步骤

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一般而言，设定要花1个星期完成的目标，并规划出不到2天就能完成的步骤，是使用这套方法的关键。而对于时间评估，自己把握不准的话，可以把想做的事情说给身边的朋友听，综合他们的意见看这个事情需要的时间周期。

对于最开始提到的学习英语的情况来说，能达到和外国人正常交流的程度，基本上算是梦想了，而目标的话可以设置为记住3000个常用单词，而步骤拆解下来就是每天记住100个常用单词，这样对于目标，步骤都会比较清晰了。而梦想太大了也不太好评估，那么可以考虑拆分下比如说可以考雅思口语成绩到6.5分，这是一个可以评估梦想的一个步骤，之后按照这个方式去做，就比较容易梳理出，梦想，步骤和目标的模型了。

社交磁力：让他人成为推动自己改变的动力

这一个武器说的是社群的作用，找一些志同道合的朋友一起改变会让行为更加持久，切中了马斯洛需求原理里的社交需求的点，书中提到的成功社群满足了人们的六个心里需求要素：信任、融入、自我价值、社交磁力、获得奖励和赋权。还提到了成功社群促活得考虑在群里使用榜样，比如说专家，名人，传播者或者本土榜样，让榜样发挥示范作用，并对新入群的小伙伴们做好目标引导工作，这个也是社群运营考虑的事情。

再拿学习英语的例子来说，可以创建一个学习群，找到几个一起学习的战友，每天在群里公布完成任务情况，一起鼓励与激励，能更加刺激目标的达成。

书中提到了不少例子，比如说坚持雕刻1个月的人在想放弃的时候，受到了社交用户的鼓励后继续雕刻，并将其划为长久习惯和从之获得物质和精神收益的人。

之后像要事为先，极度容易（每件事都非常容易启动），行为在前（这个才是核心的，不是意识决定行为，而是先行动，行为了自我的意识用再指导了后续的行为，重点在于先做），致命吸引，反复铭刻等武器都是很实用的武器。建议可以专门看行为在前这一章，写的很好，改变了以前的传统观念，也是畅销书专用的套路，仔细想就会有行动去改变了。

而对于行为的识别和具体的武器的使用，才是本书的最亮眼的核心，这是一个实操的方法论。如下图

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最后再引用书中的一个真实的例子。

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初衷

看完了这本书，才让我有想重新写公众号的动力了。以前为什么不写，是因为没想好要怎么写，写不好会怎么样等等等思想而束缚着，但是经过了曾经写过的14天游记之后，发现事情并没有那么困难，想写就写，写自己想写的，反正先做就对了。

路在脚下，道理千千万，只有自己走过的才是最真实的经历与价值。

2019.3.26 凌晨