奶妈训练

一动作标准 找到每个发力点

二先做静止 长力量 时间要一首一首循环增加

三 再做动态 主爆发 以数量计算 成百累计

分我3大块 腿（大腿 小腿 膝盖 脚尖)

腰腹 腹肌和背肌

手 俯卧撑 俯卧前行 力量对抗