读《微习惯》（原来坚持没那么难）
今天在微信读书上看到这样一本书《微习惯》。
图片来自网络
这本书的作者是美国人斯蒂芬·盖斯。
网上介绍上他说：斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略。从2012年末开始，他每天至少做一个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效。
“微习惯”其实简单说，就是把你想做的事分解到最小，做一件小事通常不会挑战你的“意志力”，因为挑战意志的事总是让我们感到不适。斯蒂芬·盖斯原本的计划是每天健身30分钟，可他总是无法开始，当他痛苦地在说服自己行动地过程中，忽然发现不如改成：每天做一个俯卧撑。
这个想法让他马上趴在了地上。从此开启了全新的人生。
做了一个俯卧撑后，发生了什么呢？
斯蒂芬·盖斯说：
我摆好俯卧撑姿势后，突然注意到这和30分钟锻炼开始时的姿势一模一样。只做了1个俯卧撑，我的肩膀就快要裂开了，胳膊肘也该加润滑油了，肌肉就像睡了24年刚醒过来一样。可是，既然都已经摆好姿势了，我索性又一口气多做了几个。每做1个俯卧撑，迟钝的肌肉和顽固的大脑都无比煎熬。
我起身时心想，这总比什么都不做强。需要强调一下，这时我心里想的是“就到此为止吧”。但紧接着，我又打算再挑战1个引体向上，这么简单的动作没什么好拒绝的吧？我准备好引体向上的器材，完成了1个，然后又完成了几个。心想：“有点意思，虽说有点难，但也没有我想象的那么难。”
这时，我的肌肉活动开了，有兴趣多做几个了，但因为万事开头难（而且我那时的身材太差了），内心难免还有些抵触。我继续使用相同的策略，每次设立的目标都尽可能小，这样容易坚持。在这次锻炼的俯卧撑环节中，我不得不设定了7个微型目标：完成了，再来1个，完成了，再来2个，现在再来1个。每次用超简单的挑战来引诱自己后，我都能完成甚至超额完成。这种能够完成目标的新感觉太棒了。
对于自控力、意志力、自律能力差的人，比如我，哈哈。这的确是个简单易行的方法：想法、目标、每天需要做的事很多，为什么没有去做，是因为“无法”开始。
想看书学习，要花很大的力量让自己坐在书桌旁，为什么不告诉自己：我就看一页。而一页之后，谁知道会不会直接看完了一章。
想睡觉，怎么也睡不着，翻来覆去，越着急想睡越睡不着，为什么不告诉自己：算了，我就睡十分钟。（而且这句话之外，还可以对自己说：即使天大的事，等我睡醒这十分钟再说！哈哈）
想减肥运动，不如每天先来个最简单的：原地空跳一分钟。说不定，一分钟之后，又跳了两分钟，跳了两分钟还不够，又打开了五年前就买来的跑步机。
所以现在想要学学英语，也可以每天只学一两句话（当然这个方法不适合参加考试的人）。这样学容易上手，让自己放下学习的包袱，不要觉得学英语就像爬一座大山，每天只把这一两句认真读好学好就行。而且，我感觉虽然每天只是学一点，但语言是一个潜移默化的过程，有时候我会从这一两句延伸到其他应用里，可以用学到的句式和几个单词不断地造句和变化。（虽然只是一两句，但完成之后还是会有“成就感”。就像斯蒂芬·盖斯说“这种能够完成目标的新感觉太棒了！”）
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。
微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身并没有问题，有问题的是他们的策略。从现在开始，你可以实现自己的伟大目标，不会再品尝“激发动力”“下定决心”甚至“直接行动”等策略带来的内疚、胆怯与一再失败。为了让改变更加持久，你不能再跟大脑较劲了。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。
《微习惯》这本书有七章。前三章探讨了习惯建立过程，还有大脑、意志力、动力是如何相互联系和影响的。后面三章是如何具体应用。
第1章 微习惯是什么
这章讲述作者如何把1个俯卧撑延伸为全面的健身活动，由此引出什么是微习惯，并揭秘习惯与大脑的联系。
第2章 大脑的工作原理
通过这一章，我们可以了解大脑的意识和潜意识是如何配合并塑造我们日常行为的。
第3章 动力v.s.意志力
完成一件事，到底是动力重要还是意志力重要？微习惯其实是帮助意志力形成的一个有效方法。
第4章 微习惯策略
这一章讲了有了适当的思维模式的配合，才能让微习惯发挥最大的作用。
第5章 微习惯的独特之处
这一章更加深入探讨了微习惯的优势。
第6章 彻底改变只需八步
这八个步骤大致是：1选择适合你的微习惯；2挖掘微习惯的内在价值；3明确习惯依据，纳入日程；4以奖励提升成就感；5记录完成情况；6微量开始，超额完成；7摆脱高期待值；8留意习惯养成的标志
第7章 微习惯策略的八大规则
这一章会帮你找准方向，并提醒你该注意的事项，确保将你的潜力和成果最大化。
读了这本书，感觉一下子轻松多了，无论开始做什么，内心没有那么抗拒了。
不想运动？跳一分钟而已。
不想收拾屋子？一个桌子而已。
不想看书？五分钟而已。
不想学英语？两句话而已。
以上写在今天学习前面，让每天的学习成为“微习惯”。
今天学可可英语《瞬间秒杀听力》第431期 你的时间非常宝贵
（音频可以下载可可英语来听）
中文是两句话：
时间宝贵，不要虚掷光阴过着他人的生活。
不要让周遭的聒噪言论蒙蔽你内心的声音。
步骤仍然是：
先看中文--
自己译成英文--
译完与原文核对（总结句型与单词）--
听音频一句句跟读--
最后自己读若干遍（重复重复再重复）
其中自己进行汉译英是我感觉最有效的一个步骤，因为翻译时会让自己努力搜索自己的“记忆库”，把能用的学过的单词和句型都找一遍。哪怕完全不着边，但搜索的过程让我感觉有些沉睡的东西在苏醒，呵呵。
笔记
