【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：14-4 [总复盘] Part3 白天（下）
学习日期：2020年12月24日

1、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行：

1.1 学无止境

自我宣言：学无止境，精时力的精深和践行永无止境。2020年我通过精时力的学习和践行获得了很多成长，发生了积极的改变，但是，我不能满足于已有的成长，不能停止成长的脚步，在2021年我要继续不断地打开自己的耳朵，打开自己的心，不断纠正不好的精时力的行为和思维习惯，养成更好的精力和时间管理的习惯和好的学习习惯。2021年，我要继续跟随崔律、和小伙伴们一起共同成长！

1.2 复盘中进步的写法

【我思】
14-2课和14-3课的早晨时间和上午时间的复盘中，我写的内容都比较少，花的时间也很少。在今天听课时，在看小伙伴的日志时，我突然间反应过来为什么会出现这种情况。
日志模板中的第2题的题目是“检视XX的进步与不足”。我理解的进步是：①原来没做到，现在做到了；②现在比原来做的更好了。因为这样的想法，我会发现在早晨和上午时间利用中我并没有太多新的改变，也没有特别突出的比原来做的更好的行为。
然而，刚才我突然想到进步还包括：③好的行为重复做，养成了习惯，养成习惯之后还在持续做。如果从这个角度来考虑，我就可以肯定自己的晨间流程、已经养成习惯的晨间复盘等等了。而且，如果在进步中增加③，这个复盘能给我带来更大的力量，更能让我肯定自己的进步，提升我的心力。

1.3 温故而知新

谢谢崔律看到我日志中“其他想说的话”中的疑问，把我的日志上墙，并且回应我的疑问。今天听课前，我还在想100天训练营日志上墙20次的目标能不能达成呢？然后就看到自己日志在温故篇的最后一张PPT中上墙了，立即达成了目标，我感觉好开心，真的是超级惊喜ღ( ´･ᴗ･` )
【我学】
我的疑问：今天回听课程时（昨天回听了7-5课），感觉自己的好奇心被调动了，提出的疑问比知识的收获更多，不知道这个与什么有关。我希望日后能有机会一一回答我的这些疑问。
崔律的回答：
（1）对标学车：刚开始学车时，旁边坐着教练，处于非常紧张的状态，全身肌肉都是紧绷的，手脚不协调。如果没有学车的经验，可以联想小时候学骑自行车的场景，或者学跳舞、学游泳的场景。刚开始看着老师做的特别顺畅，但是一到自己，就手脚不协调。
（2）回到听课：第一次听课时也是类似的感觉，因为一下子有大量的新知识涌过来，不仅需要很多专注力，还需要不断地去消化和吸收新知识、消化和吸收逻辑等等。很多时候甚至来不及消化和吸收。所以，最开始是无法提出太多问题的。
然后，当我践行过、第二遍听课时，我可能会：①思考：为什么这个点我知道很好，但是没有做到或者没有做好呢？我的具体情况是什么，知识点的前因后果和适用边界是什么？②联系：这节课和上节课有什么关系？同样是冥想，晚上的冥想和早晨的冥想有什么区别？……温故时，我可以结合自己的实践经验等，对知识进行加工和梳理，像图书管理员重新摆放图书一样管理自己的大脑后台。
（3）再次对标学车：温故的我不再是在驾校学开车的人了，已经变成能自己开车的人了（不见得是老司机，但是已经能开车了）。我的手脚开始协调了，开始能分一些注意力关注窗外了。
（4）总结：100天精时力训练营是用100天去打磨一天，是非常棒的训练营。崔律鼓励大家趁热打铁，从1月1日再开始一个100天，或者春节回来后约小伙伴从头开始学习100天精时力训练营，真正去打好基础，提升底层的能力。
【我思】
谢谢崔律的答疑。
因为我不会开车，也不会游泳，最开始崔律在很多课程中用学车、开车、游泳举例时，我都听不进去，觉得和自身没关系，今天再听时，发现自己已经能听进去了，也会去想象如果自己学车会是什么场景。而且，今天崔律还考虑到有些小伙伴没有学过车，又举了骑自行车、游泳等例子，感觉更能让我链接到自身了。
我觉得不仅是在100天中第一遍听课和第二遍听课有这样的变化，在一年又一年、一个课程又一个课程中也有这样的变化。不断地复训也是不断地温故，不断地发现、联系和改善自己的行为和思维习惯。
我期待自己通过回听课程、回顾课程，对自己的实践情况有更多的思考和规划，也能站在更高的角度看课程，真正理解和掌握精时力的体系。
【我行】
利用下周先回听自己最薄弱的环节——心力篇（第10到11周课程），然后再根据自己的时间和精力等安排其他课程的回听或回顾。

2、[复盘篇] 检视“中午&下午时间”的进步与不足：

2.1 进步：

（1）中午时间：冬季学期开始后，工作日都在单位工作，
①中午或者是从教室走到食堂，或者是从办公室走到食堂，都是外出午餐，有晒到阳光。
②没课时，会在吃完午餐去操场散步3圈，操场被绿树围绕，又很空旷，帮我恢复自己的注意力。
③午睡：午餐（+散步）后，回到办公室，我会先刷小打卡，点赞和留言梦想日志和精时力日志，然后再拉上窗帘（同事不在的话），将手机设置成静音，设置20分钟定时器，盖上厚厚的围巾，半躺在躺椅上小睡20分钟。醒来后，我会喝半杯温水，偶尔吃个水果或小番茄，然后开启下午的工作。我的午睡时间不完全固定，根据上午有课还是没课来调整，基本上是在12:15到13:15之间。
④有几次主动约其他部门的两位朋友一起用午餐，其中一位约到2次，偶遇2次，还有一位时间一直凑不上，但今天刚好约上了。
⑤错峰用餐：我通常会在11:00从办公室出发去食堂，这时候还不怎么用排队。上午11:40下课后，再去食堂时，人会很多，感谢我所在的单位N个食堂里面距离教学楼最近的食堂有一个“教职工专用”窗口，可以让我不用排几十个人的长队，排几个或十几个人的队伍，相对更快地用餐。
（2）下午时间：冬季学期开始后，周一和周三下午都有课，属于硬日程。
①分段：不管有没有硬日程，我在做日清单时，有对下午时间进行分段。有课时，分成上课前和上课两个时间段，前者会查看和处理微信信息，做课前检查和微备课，或者听精时力学员分享，总之，做一些耗精力值低的事情，为上课保存精力。没课时，我会在周二、周四下午安排两门课的备课、改作业等任务，通过吃水果或坚果的休息分开两门课的相关任务。
②下午安排联络沟通类任务：约学生谈话、见面安排在周二或周四的下午。
③下班前最后一小时：周二和周四没课时，为了保证我能在16:15从家里出发去公路上慢跑，我要确保在16:00前下班，我会非常专注且高效地完成教学任务。

2.2 不足：

中午时间：大部分时间还是独自用餐，今年基本没有和同一专业的同事一起吃过午餐。

2.3 改进：

别独自用餐：周二和周四提前约朋友或者同事一起吃饭，提前发信息给对方，请对方去吃饭时叫着我，或者约好什么时间在哪里碰头一起去吃饭。

3、[回听篇] 两者选一：

A、通过今天温故篇日志，对回听的思考：

B、回听第10-11周任一节课的收获：

回听课程：11-3 [白天]高能沟通
回听理由：崔律在课上问大家是否有意识地践行高能沟通了，我发现我好像刚学的时候做了一些，越往后做的越少。所以，我想通过回听，再次提醒自己高能沟通的重要性以及如何进行高能沟通。
回听收获：
（1）不管是茶水间、电梯里碰到同事，还是楼梯间偶遇保洁阿姨，都是一次沟通。过去我没有把这些当回事，都是按照自己的本性来，高兴的时候就开心地打个招呼，不高兴的时候说消极的话语。现在，我已经学习了高能沟通，我要重视起这些场景，将每一次沟通都看做练习的机会、成长的机会，有意识地进行沟通，并且从无意识地消极沟通变成有意识地积极沟通。我还要尽量使用柔和的、有意义的语言。
【例子】
以前我真的是无意识的、纯天然的。在办公楼的过道、楼梯间遇到正在打扫的保洁阿姨时，心情好就和对方打个招呼，笑一下，心情不好，就直接绕过去。
我和赵老师在一间办公室，我们两个人比较少闲聊，聊的时候很少是积极的对话。我希望能和对方有积极的、有意识的沟通。
（2）活力开场：使用积极开场，谈论开心的事情，让自己和身边的人都变得开心，营造一种积极对话的氛围。比如，“今天上班很忙，我快忙死了，但是我过的很充实，而且今天我发生了一件很有趣的事情……”
【我行】同事赵老师到办公室时，和她说“今天天气真好呀，太阳晒到身上暖暖的，好舒服。”
（3）高能结尾：一场沟通一定要有结尾。结尾可以高能，方法是表达感恩、喜悦、感谢，或者总结收获等，如果能具体描述会更好。如果是微信聊天，可以使用一些符号、图标来结尾，让对方一看就知道对话已经结束了。
【我思】在学完这一节课后，发信息给小伙伴时会先发“XX，早上好/上午好/晚上好”，然后再说事情；结束时发过谢谢的表情等，还没有完全做到有意识地进行高能结尾。

4、[其他] 问答/我想说的话。

A、问答：

B、我想说的话：

7:55闹钟响起，时间到了，今天的第1题和第2题花的时间比较多，导致第3题的时间被压缩，第4题来不及写点什么，就要立即打卡了。
再一次感谢崔律上墙我的日志，助我达成100天精时力营日志上墙20次的目标。