【1201 读书清单】自控力

【1201 读书清单】

第一天，喜悦的心情如图

001  人脑控制意志力的区域

在神经学来说，人们在选择“我要做”，“我不要”，和“我想要”是受大脑的前额皮质三个区域影响，当自我意识清晰，它能控制我们的关注点，让人们更好地控制自己的行为。

002  人和人之间的差异

是大脑自我意识中有差异，思维决定行为，行为决定结果。

003  自我意识

没有自我意识，自控系统将无法启动。所以有人说：“没有经过思考的人生，一定是平庸的人生。”

004  行动力

行动是治愈一切的秘方和良药。

005  做自己的教练

想象自己是一名帮助自己的教练，面对考验时候，问自己：

（1）挑战成功，会收获什么？

（2）自己的成功，会怎样影响身边的人？

（3）请想象忍受暂时的不适一段日子后，取得人生成长的喜悦，是否感到一切都非常值得呢？

006  觉察和状态

情绪压力，身体压力，和他人影响都会触发自己的失控状态。通过复盘洞悉自己在什么样原因和条件下会失控，客观记录它。

007  调整

通过情绪日记客观记录后，休息调整，再尝试锻炼，自控力和肌肉一样有极限，需要适当的放松再修炼。

008  输出后把知识植入大脑

别人的知识不是自己的。只有通过自己语言，完整叙述，教别人一遍才是属于自己的知识。

009  请把“我不要”变成“我想要”

当我们把“追求健康”代替“抑制食欲”，会发现少了些冷冰冰的规矩，多了些爱，我们可以更好的自控。

010  思想支配

通过重新定义，关注自己“想”做什么，而不是“不想”做什么，背后的动力会截然不同。比如把“不要掐点交作业”，重新定义为“做第一个交作业的人”。