无痛早起第二步-愉悦的起床
上一讲中谈到了如何科学设定起床时间。如果没看上一篇，请点链接看一下，因为能够科学设定起床时间，无痛起床就完成了一半。在这个基础上，我们可以开始第二步--愉悦的起床。
对于晚睡党来说，“晚起毁上午，早起傻一天”是用来反驳早起的一大利器。早上9点以后起床，洗洗涮涮、磨蹭磨蹭、吃点东西、一上午就差不多过去了。然而早起呢？最重要的问题就是没有精神，一天都感觉自己很困的，没有精力做事情。然而造成这个现象的重要原因就是起床的时间不符合睡眠规律。在这篇文章中，就来讲一下如何愉悦地起床，保持一天的充沛精力。
假期/平时保持同步
在根据工作日时间设定了早上起床的时间后，我们经常会想要周末的起床时间设得晚一点。然而，为了快速养成习惯，必须在周末和平时保持同步。如此，只需一个月，就可以牢固地养成早起的新习惯。旧习惯是永远不会消失的，只要有相应的暗示，它就会再度出现。如果在周末使用另一个起床时间，很容易因为以前不起床的各种理由借口，让旧的起床习惯复发。新旧习惯交替，新习惯根基尚浅，很快就被击溃了。多少人无法坚持就是从一次打破惯例开始。请记住，要养成早起的习惯，必须每天坚持，至少一个月。
从一个周六/小长假开始
尝试起床，建议从一个假期/周末开始，而不是在工作日，尤其不是周一。从未完成早起的人，早起会带来很大的心理负担，很多借口接踵而至。早起了今天没精神怎么办啊？昨晚加班到很晚今天多睡一会儿吧。今天外面太冷，明天再试着早起吧。从一个周六/小长假开始，即使早起会困倦，也可以中午补觉，去除心理负担。前一天是周五或者也是休息日，周五一般大家都不太加班，一般更容易自由安排睡觉的时间。
准备好喜欢做的事情
对于第一次尝试早起的人来说，缺乏动力是早起失败的一大原因。我的建议是，把你最想要做的或最紧迫要做的事情安排在早上起床后。
对于大多数女生来说，这可能是追剧，看某综艺节目，甚至是吃好吃的食物。对男生来说，这可能是打游戏。对于现在工作上有很大压力的人来说，这可能是集中处理某一困难问题。对于要复习考试的人来说，这可能是起来看书。无论是愉悦的还是紧迫的，做这些事情都可以让你心灵上有一种放松，或暂时解除压力。当你醒来后不想起，但是想着，起来就可以做XX事啦，这是一种起床的强大动力。
设定好睡眠循环软件
很多人一开始并不能确定自己的睡眠循环时间是90分钟还是100分钟，以及第一次早睡，自己到底什么时间能够入睡。这个时候我的建议是使用监测睡眠循环的软件。我用的是sleep cycle.基础功能免费，一些统计功能收费，免费的足够使用了。睡眠循环软件的基础功能就是，设定好一个时间段，该软件能在这个时间段中你睡眠最浅的时候闹铃把你唤醒，以达到在浅层睡眠时把人唤醒的目的。在这种时候醒来，人的精力充沛，神清气爽，有一种睡饱了的感觉，不会觉的困，可以快速进入状态。在睡前设定好第二天需要什么时候起床，我建议前后各延45分钟，就是一个睡眠循环的时间。比如我想要5点半起床，就设定4:45~6:15。这种软件的缺点是每天晚上都要手动按一下开始键。好处是可以按下开始了就要求不要再碰手机，让它留在这个界面以免玩手机引发晚睡。
做好心理建设
按下开始，这就启动了睡觉的暗示。作为刚开始早睡的人，此时我建议你做两件事。
第一，告诉自己明天我在某个时刻起床（比如像我就是5点半）。
这是一个强大的心理暗示，每天坚持，一周以后就可以发现自己可以在想要的时间起床。
第二，告诉自己明天醒来之后眼皮会觉得很重，但是这是假的，只要睁开眼睛就好了。
这个暗示让我们醒来后能够完成起床的第一步，睁眼。只要睁开眼睛，后面的动作可以通过培养固定动作的习惯回路来完成。
闹铃响-睁眼
这一步很重要。起床的第一步就是睁开眼睛，一旦睁眼，就会发现自己其实没有那么困。身体总会通过各种症状告诉你还需要睡，然而睡多了才发现并不需要那么多的睡眠。我们需要通过睡前暗示和听到闹铃引起睁眼反射来训练睁眼的速度。
迅速起床
睁眼后，尽快起床。这一步我们需要用到前文提到的动力，因为想到要做喜欢做的事情，吃想要吃的食物，或者缓解工作或考试带来的压力，我们就会有动力离开被窝起身。离开之后，不能以任何理由再钻到被窝里面，否则容易功亏一篑。冬天在南方，被窝外面很冷。为了培养早起习惯，可以将空调等温度调高，降低起床难度。
清醒头脑
让自己快速清醒，可以做的事情有，拉开窗帘，打开窗户，呼吸外面的空气。如果有阳光，还可以抑制褪黑素的分泌。我早上会用冷水洗脸，让自己很快清醒。还可以选择做一点拉伸运动，让身体舒展开来。但是不要吃早饭，不要吃早饭，不要吃早饭！早上刚起来，身体并没有那么缺乏能量，肠胃也没有到吸收的时间，此时吃早饭，一方面没有胃口，另一方面吃过早饭后学习效率下降，利用不到早起的高效率时段，是对早起的极大浪费。
在清醒后就可以做自己预先安排的事情，享受早起的时光。
持续一周，巩固习惯
早起一两天大家都能够做到，但是坚持下来的人很少。使用上述的方法，能够减少早起的痛苦，让你愉快地起床。这样坚持至少一周，你会渐渐发现身体开始产生自然的适应，有时不需要闹钟也可能在规定的时间起床。在一周后，可以把喜欢做的事情比如追剧等换成重要的事情，比如学习，比如阅读，比如工作。充分利用早上的时间提升自己才是早起的意义。
2017年我发生了脱胎换骨的变化。我希望记录自己变化的点滴心得并与大家分享。如果你觉得有收获，请持续关注我：早睡早起的索菲娅。
