书评｜赵薇私教告诉你：最简单、最有效的瘦身塑形大法

一、引言

自从生完宝宝之后，我就像气球一样变胖，一发不可收拾。刚刚结束哺乳期的时候，我竟然比怀孕之前整整胖了55斤。想想猪肉这么贵，55斤肉也要不少钱呢。再看看衣柜里的衣服，几乎都穿不上。马上就要夏天了，真的没办法出门见人了。

当时首先想到的就是要健身，于是买了健身软件会员，跟着锻炼了一段时间。的确有效果。但是课程多，运动强度大，光是挑课程就要纠结老半天。

后来我又看到朋友圈有人做饮食指导，口号是只要注意饮食，少量运动甚至不运动也能瘦下来。这个广告太有吸引了，必须掏钱买课。一个月的饮食指导倒是让我学到了不少营养学的知识，而且的确有效果，瘦了8斤。但是呢，一顿饭能吃的量少的可怜。训练营结束之后就不再坚持了。不过实话实说，我学会了如何搭配有营养的减脂餐。

以上两个经验告诉我，想减肥，只运动不可以，只注意饮食也不可以，必须健身加饮食。也就是大家常说的那句话：管住嘴、迈开腿。

二、《国际超模极简瘦身课》的核心。

后来无意间看到李霄雪写的《国际超模的极简瘦身课》，发现这本书真的是太实用了。这本书的核心就是两个词“极简”和“瘦身”。

极简：你唯一需要的器械就是哑铃，如果没有哑铃也可以用矿泉水代替。你不要太大的场地，客厅那点地方就足够了。家里的柜子、椅子都是你的健身好帮手。而且最关键的是零噪音减脂。宝宝睡着了，你就可以美美的享受锻炼时光了。

瘦身：运动和饮食相结合的超级大法，只要按照霄雪的方法，你也可以拥有超模身材。在运动上共分为5个训练阶段，循序渐进。每一小节结束之后都会附上彩蛋，彩蛋就是饮食推荐。而霄学推荐的饮食和我之前学到的一模一样，是符合营养学要求的健康减脂餐。

三、李霄雪简介。

那李霄雪是谁呢？有人说她是国际超模，是明星私教，是健身圈的宠儿。

的确如此，她曾签约纽约排名第二的模特经纪公司Elite Model Management，多次参加Chanel、Dior、Gucci等品牌的时尚大秀。

归国后加入能量健身，从零开始学健身，直至获得WFBB国际私人教练证书和美国心脏协会颁发的HEARTSAVER FIRST AID CPR AED，并最终成为王丽坤、刘涛、赵薇、杨子姗等一线明星的健身私教。

先后应邀参加湖南卫视《天天向上》、北京卫视《我是大医生》等栏目，于2019年录制《国际超模的极简瘦身课》在线课程，迅即受到各大平台追捧，在十点课堂三天破万，创下该平台新的销售纪录。

但在我看来，她实际上是健身的受益者。正是因为真正感受到了健身的好处，在模特圈打拼了10年之后，她选择转型做一名健身教练。

作为模特，她曾经靠节食来维持身材，这让她的身体付出了惨痛代价，月经不调、失眠难安、营养不良，甚至还出现了突然晕倒在后台的情况。就在那一瞬间，她决定作出改变：去健身房锻炼身体。健身不仅改变了李霄雪的生活方式，还改变了她对美的看法。以前她认为瘦到极致就是美，但是现在她更欣赏肌肉的线条美。

四、本书重点。

在整套课程的设置里，减脂和塑性是同步进行的。课程一共分为5个阶段，用Power1到Power5来代表训练的强度。

Power1：激活期。

激活期的目标是全身激活，让全身的大肌群活跃起来，增加各关节的灵活性，为下一阶段做好准备。

Power2：松动期。

这一阶段正式开始塑形训练。所有的训练都会和大肌肉群配合在一起，因为大肌肉群所占面积最大，消耗的热量就会最高。同时，也会做一些小肌肉群的突击训练，如手臂等，这样塑形效果才会更好。

Power3：重建期。

在运动中想要快速跨越瓶颈期？首先要知道瓶颈期是如何产生的？如果在运动中总是用相同的强度反复刺激同一个部位，久而久之就会进入瓶颈期。所以，需要改变刺激点和肌肉用力方式，调动更多肌纤维参与运动。在这一期中增加了这样的动作，所以塑形效果效果会更好。这一期的目的是消除圆肩驼背，重塑小蛮腰。

Power4：养成期。

在训练中只有增肌和减脂相结合，各部分的肌肉比例才会更加匀称协调，这次训练包括7组肩背、腰腹的塑形练习，不仅能燃烧你的肩背脂肪，还能练出线条美感。告别熊腰虎背之后，不管你穿什么衣服都会女神范十足，而且拍照再也不用艰难的找角度了。

Power5：提升期。

这节课将解决大部分女生都会有的两个体态问题，一个是含胸驼背，还有一个是骨盆前倾。这两个问题都会影响你的美观，让你的气质大打折扣。有个好消息是，李霄雪好多线下学员解决完这两个题材问题后，不但练就了天鹅颈、美背和平坦小腹，身高还长高了1~2厘米。

Tips：彩蛋时刻。

本书在每一小节后面都附上了健康减脂餐。书中共有15个菜单，其中一个如下：

五、结束语。

健身是一种修行，改变的不仅是体型，更是内心。这世界上有很多奢侈品，但最昂贵的是自己的身体。这世界上有两种人：有人没做就相信；有人做了才会相信。前一种人积极主动，乐于探险；后一种人追求稳妥，看到目标之后才肯行动。其实我们大部分人都是第二种人，这也就是为什么我们需要榜样。李霄雪是赵薇的私人教练，那不妨看看赵薇瘦身前后的变化：

瘦下来之后，大脸盘不见了，整个人的气色也好很多，而且完全没有了大妈感。

有些事情，只需要简单的去坚持。正如本书封面所说：这是一套每个人都可以学会的减脂塑形瘦身法。