怎样才算“专注当下”？

全神贯注，把注意力集中到正在做的事情上，拒绝“一心多用”。

冥想的练习者有一个常见的疑问，我不能回到过去，也不能穿越未来 ，本来就活在当下，怎样才算是“专注”呢？

在冥想的概念中，当下指的是：此时此刻，注意力需要集中的地方。每个人都活在此刻，但只有全神贯注的时候，才算是活在当下。人们并不总是活在当下的，换句话说，走神是我们的常态。

导致走神的三大原因

1、发达的感官接受大量不需要的信息。

人有五种感觉，视听嗅味触，我们源源不断地接受这五种类型的信息，有些信息是我们所需要的，有些信息会导致注意力的转移，让我们无法专注在手头的事情。比如在电脑前打字的时候，只需要敲击键盘的触觉和来自电脑屏的视觉反馈，可周围同事交谈的声音，车辆来往的声音，甚至钟表滴答的声音，都会不时的引起你的注意。

2、丰富的联想产生了源源不断的杂念。

我们在思考事情的时候，很容易牵动一些回忆，回想起过往经历中相似的事情和形成的观点，也很容易不由自主的开始预测事情和未来的走向，对事件发生的结果产生期盼或担忧。这些心理活动会演变一个又一个念头。如果我们不把注意力拉回到手头的事上，就会一次又一次地陷入到这些念头里面去。念头偶尔会带给你一些灵感，但大部分时候踏踏实实地做事远比反复思考更重要。这些念头耗费了你的精力，占据了你的时间，明明没有偷懒，手头上的事却没做多少。长此以往，你就会感到焦虑和沮丧。

3、为了逃避压力，通过发呆放空自己。

尤其是我们面对那此复杂，不太好处理的事情时，常常会选择发一阵呆，通过放空自己的方式来缓解压力。但这只是一种自我安慰，当你发呆的时候，时间在流逝，需要解决的事情都不会变容易，也不会自己消失，最终要你自己去面对 。

在今后的生活当中，如果再遇到这三种情况，不用自责，只需要把注意力再拉回到要做的事情上。

冥想练习的本质

冥想练习所做的，就是反复将注意力从其它地方“拽”回当下。只要你理解了这一点，就可以把冥想融入到日常生活中，无时不刻的练习，练习是最好的学习。