棉棉播报

棉棉播报 018 拖延症

2020-03-03  本文已影响0人  up大棉棉

有一种行为,你我都有,虽然对此也十分不满,永远想与它斗争,但我们总是被打败。这就是——拖延。

  1、什么是拖延症

拖延症是一种非常常见的心理现象,是指我们的心理调节不理想的一种状态。可能我们知道有一些非常重要的计划需要去完成,也知道完成以后对我们有利,但是我们仍然会拖延,没有办法或者很难去把它完成。

  2、不是所有的拖延行为都叫拖延症

并非所有的拖延行为都称之为拖延症。只要你有一些事是能够按时完成的,也认为被你拖延的事对你影响不大,你就没有拖延症;但是对拖延的事情心存内疚,并且不能接受,这才是拖延症。

   3、两大类人群易成“拖延”重灾区

A、过度完美主义型 常见于要求特别高,有多少资源都一定要用光用尽,希望完美、完美、更完美的人群。

 B、容易焦虑型 因为好面子,在口头答应后做不到,又怕别人看出自己没能力,只能无限制拖延,并且不断陷入死循环,同时对自己的行为不断感到内疚、自责,但又极力维护。

   4、拖延症的根源是什么

 拖延症的源头不是懒惰,而是过去几百万年的进化中,人类发展、进化出来的享乐主义。

   5、人们为什么会拖延

 过于追求完美:要么不做,要做就做最好,不接受挫败感。通常完美想法还没来,截止日期已经到了。 对抗:对抗他人的反对意见。把拖延变成坚持自己观点、表达不满的武器。 过劳:面对大量的事物,感觉忙不过来,处于焦虑无助的状态,干脆就不干了。 经验:有过在最后危机时刻、高效完成的经历,并希望能不断复制。

   6、拖延症的问题在于什么

大家意识到拖延病是病,得治,但是又不肯死心塌地地去治,没有那种“不治好,誓不罢休”的勇气。同时对于这种病又不死心,不愿意放弃治疗,于是绝大多数人就停留在两种状态当中。

  7、正确与拖延相处

拖延症是一个“怎么面对自己,怎么和自己相处”的一个问题。拖延是十分普遍的一类情况,几乎每个人都有。大脑天生操作系统如此,谁都一样,是非常普遍和常见的,不用自责。 学会接纳,遇到困难,拖是正常的。

   8、应对拖延的方法

l 列清单:把要做的事情罗列出来,就会发现要完成的事情并没有想象的那么多。

l 设立截止日期:截止日期是第一生产力,标注你的deadline。

l 改变环境:想要完成需要高度专注的事情,就把自己放在一个没有干扰的环境里。

l 心法的转变:从高预期到低预期。不为自己设立太高的目标,就有动力去做。

l 公开承诺:我们会十分在意别人对我们的看法,没人希望自己会被看笑话。

l 提醒不完成的后果:想完这些就会有行动力。 l 行动方法:马上决策,制定计划。

 l 五分钟原则:安排好第一个五分钟,然后做一些事情,一旦开始,接下来的就轻松了。

 l 及时奖励:当自己完成或提早完成后,不断给自己进行奖励,大脑喜欢被奖赏。

l 养成习惯:去建立新的好习惯,把新的习惯嫁接在老的习惯上,从老的习惯里,长出新的习惯。

   9、所有的拖延都是故意的

有些事情,不是必然发生,只是我们为它准备了足够资源允许它发生,那么它就发生了。拖延某种程度上,是我们的选择。

  10、克服拖延的六字箴言

过多的思虑会让我们丧失行动的能力——哈姆雷特。 六字箴言:想清楚、快动手。 你准备好向与生俱来的行为顽疾“拖延”,进行宣战了吗?

上一篇 下一篇

猜你喜欢

热点阅读