塑造良好的肠内环境：肠道按摩——读《肌肤的需要 肠道最知道》

塑造良好的肠内环境方法七：肠道按摩

若能从根本改善被誉为“第二个大脑”的肠道质量，便能重新找回健康的肌肤，因此建议大家进行肠道按摩，以大肠与小肠的位置为主，仔细的按摩。

肠道按摩是一种能整治出良好肠道状态的治疗法。无论是慢性的皮肤粗糙干燥、肤况失调、自主神经功能紊乱、过敏与异位性皮肤炎等状况，只要是想要改善肠道环境的人，都可以按照自身肠道状态进行按摩。这么做不仅可以让肠道变得温暖、促进血液循环、让身体变得更活性化，还能让自主神经恢复成正常状态，让压力获得释放。

也有报告指出，肠道按摩不仅可以让排便更顺畅，还能让睡眠更深沉、体温上升、肌肤变好等，带来很多的优点。

肠道按摩的位置

主要以大肠与小肠的位置为中心，可以再稍微往上，按摩靠近胃部的位置。

注意事项：

1、若是在家里尝试肠道按摩，请避免于用餐后进行，建议在就寝前、早晨或入浴后等时间按摩，一天按摩1次以上为佳。

2、按摩时请务必注意，不要用力到产生疼痛感。此外，怀孕时请不要按摩。

肠道按摩的方法

第1步：双手交叠，以画圆的方式轻柔地摩擦大肠附近的位置。以顺时针方向慢慢摩擦4-5圈。

第2步：双手交叠放在肚脐上方，不需移动双手的位置，以手掌依顺时针方向轻柔地上下按压。

第3步：指尖稍微用力地对着小肠的位置（图中标示原点处），以指腹按压。感觉就像是让小肠获得舒缓一样，应留意不要太用力按压，也不要用指尖按压。

第4步：按压偏外侧的大肠位置。将右手大拇指放在腰骨内侧，其余手指放在背后，就像是夹住腰部一样。将大拇指以向外拨开的方式按压。

第5步：左侧也采用相同的方式，以大拇指按压腰际，将大拇指以向外拨开的方式按压。左上角（★记号处）为结肠位置，很容易累积宿便，必须特别仔细的揉捏按摩。

第6步：双手交叠，于第2-5步按摩过的所有位置，用整个手掌重新按压，带来舒缓的作用。从右侧以顺时针方向按压。

第7步：在更上面一点的横膈膜位置（肋骨下方），使用指腹按压，以带来舒缓效果。这么一来，呼吸也会变得比较舒畅。

最后，将双手交叠于肚脐上方，以手掌缓缓按压，整治肠道环境。将双手置于这个位置，深呼吸3次后便完成了整套按摩步骤。

进一步分享美肠&美肌的营养素，未完待续......

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每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！