终结拖延症

《终结拖延症》    作者[美]  威廉· 克瑙斯   

无事不拖的人确实难找，而从不拖延的人也很罕见。

这是一本帮助人们战胜拖延的实用性书籍。

1、教你看清拖延行为是怎样运作的，以及怎样改变拖延思维（认知方法）。

2、建立起你的忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，也能坚定地沿着原路前行（情绪方法）。

3、确定你的方向，落实在行动上，善始善终，运用你的知识，通过你的工作和成就取得成功（行为方法）。

以上三种方法简称“三管齐下”

一、认知方法

拖延症常见类型：

1、期限性拖延

2、个人事务拖延

3、简单拖延

4、复杂拖延

改变拖延五步法：

1、觉察

2、行动

3、调节

4、接纳自己

5、自我实现

斩断拖延的思维：

拖延思维是一种心理上开小差的方式，或者说是一种回避紧迫而重要活动的方式。

拖延思维类型：

1、“明天再做的思维”

2、倒退思维

3、自设障碍思维

4、反事实思维

调整拖延思维的ABCDE法

A （aversive or activating）  事件发生    （比如下周三交一份报告）

B（believe）  你对这件事的看法    （下周二再做）

C（consequences）结果（交报告的前两个小时赶出了一份不怎么好的报告）

D（disputing）干预，质疑B  改变你对这件事的看法    （为什么要等到下周二，现在动起来不是很好吗？……）

E（effect）效果  （立即行动）

未完待续……