觉察日记

【门艳#20230513第651天，共783天】

学习后知识内化，管理好自己的情绪，破解内在卡点，重塑心智模式，提高行动效能；

能力和行为方式彻底觉醒，正面训练，看到自己的内在，心智更平和；

聆听内在的声音，敏锐洞察周围环境，发现身边的人事物，与周围环境建立密切链接；

提升自己提问探索能力，回应照见自己的念头想要什么？做了什么？有什么期待？先成为自己的教练，让自己明镜一样看见自己，支持到他人；

尊重自己的生命，清晰自己的定位，坚信笃定选择自己要走的路。

受（辨识感受）：身体和心理都有哪些感受？（能量状态）

觉（觉察想法）：觉察到自己内在有什么想法（观点、信念、价值观、假设、标准）？

悟（转化想法）：这些想法的背后有哪些假设、信念？

我有哪些期待？希望即使我被踢出群聊，我依然可以和其中有兴趣的人取得联系，然后建立良好的关系。

我有哪些渴望？希望多认识一些人，和他们玩的开心，成为朋友。

行（决定行动）：决定要成为怎样的人？

1） 我会为成为这样的人做些什么？

2） 我需要怎样的支持？

需要多和人接触，破除心里的一些障碍，让自己的社交能力得到释放，即使社交失败了，也能够尽快恢复，不放在心上。

3） 我会从谁那里得到支持？

4） 为了获得这些支持，我需要做些什么？

我可以私下加群里有兴趣人的微信，看看能不能加上，然后单独和他们见见面。

5） 我从什么时候开始行动？最近这两天就行动。

6） 用什么来衡量我的行动成果？只要申请加了，就是成功。

事：（厘清事件）

受：（辨识感受）不舒服，有对抗

觉：（觉察心念）

期待：尊重我的想法

自我：当我感觉到有情绪的那一刻，立马停下来告诉自己，正面的想法

悟：（转化想法）

尊重他人的想法，接纳他人的观点，又何须有情绪呢？

行：（决定行动）

立马调整，接受对方建议或想法，彼此都舒服。