修心第三个周期小成长记录

在做一件事情的过程中，注意力无法聚焦怎么办？

注意力无法聚焦的原因

可能是目前的任务比较难，潜意识在逃跑。

这个时候你要正式接纳逃跑的现象，应及时觉察，把注意力拉回来就可以。虽然注意力在逃跑，但是你的另外一半的潜意识也就是行动也正在做这件事情。

你的态度一定是要接纳，因为你要知道这个时候虽然潜意识在逃跑，但是这个行动还是在继续，你会发现把意识拉回来你会发现这件事情做的并不差。换句话说，虽然你的潜意识在逃跑，但是你的注意力还是有在目前的工作上。

如何去做？如何聚焦注意力

1明确自己目前当下要做的事情。

2随时觉知，观察自己的注意力。

3如果注意力跑了，接纳事实，把他拉回来。

冥想的过程中，注意力不集中怎么办？

1首先，人的注意力，是会有起伏的。所以你的注意力走了，这个很正常。

2第2个你要随时觉知感受到自己的注意力，离开了当前状态。注意力离开了，就把它拉回来，继续保持目前的状态

3数数字。数数字最好的方法是从1~10，然后从10数到1，就这样周而复始。

4长时间的冥想打坐，你会发现自己对注意力的觉知状态是有管控的。

掌控你的注意力的好处

1可以随时知道自己该干什么，并且能够聚焦在当前的任务上，可以有非常好的效率。

2区分念头与事实的关系。不会被念头、观念里的东西影响内心。

3有效地隔离念头。可以帮助你掌控自己的内心。