每天吃夜宵，现在该怎么减肥？

现在生活节奏越来越快，很多时候我们是在忙了一天后，才可以在晚上的时候彻底放松下来，所以很多朋友会有吃夜宵的习惯，犒劳下自己。

但是你知道吗？吃夜宵对身体危害多多，让旷慧先和大家盘点下：

1容易引发肠胃疾病

晚上太晚吃宵夜，增加肠胃负担，消化压力，不利于肠胃休息修复。

2引起肥胖问题

能量摄入过多，身体消耗不完，容易引起肥胖问题。

3吃得饱睡得晚，容易熬夜失眠

一般都是上班族或者学生党有这种情况，晚上吃了宵夜，如同打了鸡血，精神太足，晚上一两点才睡觉，长期易引起各种亚健康状况。

如题主所说，小时候每天吃夜宵，现在就有了肥胖的问题。旷慧觉得首先需要调整的是吃夜宵的习惯，调整为不吃夜宵或者是尽量少吃夜宵，尽量早点吃。

可能有些同学现在正是长身体的时候，晚餐吃完了，到了晚上十点左右就会饿了，就想着要吃夜宵。其实通过一些小技巧可以避免这种情况。如在晚上8点这样再吃一个水果或者坚果类食物，这样就有饱腹感，就不会因为饥饿而去吃宵夜了。

平时的一日三餐的饮食进行调整，以符合减肥及身体营养的需要，少摄入高油高盐高糖的食物，水果蔬菜蛋类肉类（瘦肉）、鱼肉、粗粮等都是不错的选择；每天进行一定量的有氧运动，比如走路、快走、跑步、瑜珈等都是不错的。

当然每个人的体质情况、肥胖的原因等等有所差异，如果有减肥类的具体问题可关注我头条号，与旷慧我取得联系。

我是旷慧，浙大食品科学博士、营养师、减肥达人。欢迎关注我的头条号：浙大食品科学博士旷慧。