养生系列10

今日学习的养生知识，继续分享给大家：

【锻炼养生】

今天推荐-眼部保健操

眼部保健操：平时在生活中如果经常接触电子产品，可能会对眼部产生刺激，需要多做一些眼部保健操，多眺望远方，可以起到提神的功效，还可以避免角膜炎症感染。

【饮食养生】

每天喝一杯牛奶，对于补充营养、促进睡眠、维持骨骼健康有一定好处。日常生活中，可以每天喝一杯牛奶，对身体健康有利。

1、补充营养：牛奶中含有蛋白质、钙、磷、钾、碳水化合物、维生素A、维生素D等多种营养成分，每天喝一杯牛奶，能够补充相关营养物质，对于维持营养均衡有好处；

2、促进睡眠：牛奶中含有一定的色氨酸，色氨酸具有一定调节神经、安定情绪的作用。若每天在睡前喝一杯牛奶，对于促进睡眠有一定的好处；

3、维持骨骼健康：牛奶中的钙含量相对较高，钙为维持骨骼健康的重要物质。因此每天喝一杯牛奶能够补充一定量的钙元素，对于维持骨骼健康有利。

【健康生活作息】

早晨赖床3分钟

      早晨是中风和猝死的高发时间段，高血压以及心脏病患者睡醒后不能立马起床，醒来后先静静的躺在床上闭眼养神3分钟，然后再适当的活动头颈部和四肢，最后缓慢起床，防止血压波动过大。