盆底肌练习4.24

觉知

夸张的去觉知

呼吸

体式，

坐姿动骨盆，前后左右，前屈放松髋关节，

，蹲在砖块上呼吸感受盆底肌群的变化，再加入想象，有意识的呼气时候感受腹部和盆底肌的上提

下犬式动骨盆呼吸启动腹横肌和深层

跪姿，上抬膝盖，动静结合，结合猫牛式动态然后静态

下犬式，孕产chatranga，跪姿曲手肘，眼镜蛇下犬式

站姿拉长脊柱立脚跟

站动髋部，放松画圈，再站姿拉长脊柱立脚跟

高位花环，先动态后静态，动态站起蹲下，静态保持并呼吸觉知盆底肌，然后加手臂，打开心，

拜月式过度，站二，三角， 新月，蹲式，站二，三角，站二花环，再做一遍，起来蹲下重复，

双角式放松

前屈，下犬式，鸽子式，坐姿前屈，扭转，坐角式

仰卧桥式，

束脚式，

雨刷式

休息术