如何战胜内心的自我批评？

《论语》里面有句话：“吾日三省吾身。”

人应该要每天多次提醒自己：工作是否敬业？交友是否守信？知识是否用于实践？

要时刻反思、自我批评，这是一种良好且积极的行为，让自己持续进步。反正对自己严格一点准没错。我深信不疑。

但有时候也会很挣扎，觉得心里面总能听到一个声音。某件事做得不够好，有些话说得不太对。而且总是觉得自己还不够努力、不够自律。于是越反思越焦虑、压力越大。

工作不够拼命、运动量不够、会很焦虑、吃得不健康很焦虑。甚至为了缓解焦虑变得更焦虑...

从心理学的观点，这是人类的“消极偏见(Negativity bias)”，是一种难以遏止的自我苛责。是人类在演化过程中，为了求生、趋利避害，而对具有威胁性、负面的事物更加敏感，从而采取的防御措施。

实际上，这种自我批判的内心声音，往往并不全面，不利于一个人客观地看待自己，不利于从错误中充分吸取教训，也不利于形成完整的自我认知。而过度地自我批评甚至会让挫败感击垮一个人的自信心。

那么，要如何克服这种自我批评呢？

首先，当自我批评的声音冒出来，要先分辨这是习惯性负能量。还是为了帮助自己成长和变得更好的方法。

然后，如果感觉到紧张或焦虑，想要暴饮暴食、放弃挣扎、宠溺自己的时候。要提醒自己，勇敢地承认自己想要变得更好。

最后，再用更有建设性的方法与自己交谈，这其中包括：

❶ 自我仁慈

把温柔、体贴和同理心传递给自己

❷ 共同的人性

自我同情，相信我们和其他人是一样的。会犯错、会经历困难，会挣扎也会感到安慰。

❸ 关注当下

承认我们的内在体验，不要试图摆脱或完全被坏情绪侵蚀。可以透过静坐、冥想，培养对自己最大的关怀能力。

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*茶小星Cynthia，HSEE/茶痴/书虫/收集故事的人。

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